Six-pack abs, une section médiane ondulant - crise après crise, vous êtes déterminé à obtenir le abs de vos rêves. Mais trop nombreux ensembles de traditionnels exercices de tonification de l'estomac, tels que des craquements et des redressements assis, peuvent devenir fastidieux. Autres types d'exercices peuvent tonifier vos rectus abdominus, les obliques et les abdominaux transversaux sans devenir ennuyeux. Discutez avec votre médecin avant de commencer une routine ab, surtout si vous avez une condition médicale chronique.
Plyometrics
Il ya deux parties à un exercice de pliométrie: un tronçon de la hausse rapide et retour rapide à votre position normale. L'allongement et l'action dans les exercices de pliométrie raccourcir ab-centrées sont semblables à ce que vos muscles font lors d'une crise. Pliométrie de base centrée contracter vos abdominaux, ou le droit de l'abdomen, les abdominaux et les obliques transversale, tonifier les muscles. Pour les exercices debout, au moins un pied est sur le sol du tout fois- pour les exercices assis ou au sol, le tronc est tourné ou laisser les mains plusieurs fois sur le sol. Pliométrie fondamentales définissent vos muscles abdominaux.
Force
Machines et des images de bodybuilders poids intimidants tournent souvent les gens loin, mais vous pouvez construire la force sans frapper la salle de gym. Abdominaux sur un ballon d'exercice - ou de ballon de stabilité - se tonifier vos abdos. De plus, la balle jette votre centre de gravité, ce qui vous serrez instinctivement votre âme pour garder l'équilibre. Asseyez-vous sur une boule moyenne ou grande. Trouvez-en un qui permet à vos pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis à 90 degrés. Déplacez vos pieds largeur des hanches et pliez vos bras sur votre poitrine. Se pencher en arrière de 40 degrés, ou jusqu'à ce que le muscle courir au milieu de votre estomac se sent serré. Restez dans cette position pendant 15 secondes, ou pendant trois respirations. Alors asseyez, en gardant votre colonne vertébrale droite et de haut tout au long, et répéter.
Pilates
L'objectif principal de la méthode Pilates est sur tonifier votre cœur, qui comprend l'estomac. Vos hanches et le dos forment la ceinture de base que le Pilates renforce. Prolongation de la durée abdominaux, par exemple, étirer et renforcer le rectus abdominus et obliques. Allongez-face vers le bas et appuyez sur vos jambes derrière vous. Aplatir vos pieds, vos orteils pointer vers le bas et placez vos coudes près de votre poitrine. Aplatir vos bras, en les pressant dans le plancher. Appuyez sur le haut du corps pendant 15 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez.
Yoga
Votre quête pour washboard abs peut conduire à une section médiane inflexible et un bossu, selon le Dr Michael Yessis. Trop nombreux exercices abdominaux, tels que des craquements, peuvent faire plus de mal que de bien, selon Yessis. Voilà où le yoga entre en jeu. Le yoga, une pratique d'exercice de l'Est, souligne la flexibilité du corps entier, qui vous comprend abs. Pont Pose améliore la flexibilité de base et les accolades de votre colonne vertébrale lombaire. Allongez-vous sur le dos, les genoux vers le haut et en bas sur le sol. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Expirez et soulevez votre fond et torso- maintenir pendant 30 secondes.