L'exercice de vide de l'estomac est un exercice de gymnastique pour votre musculature de base. Il vise l'abdomen transverse, ou le muscle abdominal profond qui enroule autour de votre abdomen. Ce muscle tend à être ignoré dans les exercices d'ABS de série, tels que des craquements et des sit-ups. Le vide peut être effectuée en toute situation - la conduite, faire le ménage, à regarder la télévision - et ne nécessite pas d'équipement particulier. L'exercice peut être particulièrement utile pour les femmes qui cherchent à se rétrécir et serrer leur tour de taille.
Corset de Nature
Votre coeur est constitué de plusieurs muscles qui aident à déplacer et à stabiliser votre torse. Lorsque vous ciblez votre six-pack, vous travaillez le droit de l'abdomen, ou de la paroi abdominale avant plus proche de la peau. Ce muscle vous permet de pencher vers l'avant au niveau des hanches. Les muscles du tronc enfouis sous la paroi abdominale - avant l'abdomen transverse, obliques internes, à membrane et multifidus - sont plus proches de votre colonne vertébrale et aident à stabiliser votre torse. En particulier, le transverse de l'abdomen agit comme un corset naturel, tenant à l'appui et de votre taille. L'exercice de vide de l'estomac permet d'isoler et de renforcer la abdomen des traverses, qui est un muscle sous-utilisé, mais important.
Dans le sucer
Si vous avez jamais fait le vide, commencer par debout avec vos bras détendus à vos côtés. Inspirez et expirez profondément pendant quelques cycles respiratoires pour activer votre diaphragme et se préparer à l'exercice. Lentement souffler l'air de vos poumons et de tirer simultanément votre nombril vers votre colonne vertébrale. Essayez et tirez dans votre ventre comme un aspirateur aspire les débris. Ouvrez votre poitrine et serrez vos fesses. Maintenez la position de pointe pendant environ 20 secondes, reste pendant 30 secondes et répétez. Tout en maintenant la contraction, respirer d'une manière profonde et détendue. Alors que vous progressez plus forte, augmenter la durée de la contraction par incréments de 20 secondes.
Avantages de plus de contrôle
Un régime d'exercices abdominaux incorporant le vide de l'estomac va construire vos principaux muscles stabilisateurs. Vous verrez que vous êtes mieux en mesure de contrôler vos abdos tout en effectuant un large éventail d'exercices de renforcement, tels que des levées de jambe, des planches ou des squats. La capacité à ramasser dans votre nombril forme la base d'autres techniques d'exercice, comme le Pilates et le yoga. Vous pouvez également effectuer le vide de l'estomac comme un renforcement combiné et exercice de respiration profonde. En ce qui concerne la perte de poids, cet exercice ne suffira pas à réduire votre tour de taille. Bien que ça va aider à resserrer votre vagin, vous aurez besoin de se livrer à l'exercice aérobie ainsi que suivre un régime sain à brûler les graisses pour perdre du poids en excès.
Reaching for the Rope
Si vous avez atteint le point où vous pouvez organiser le vide de l'estomac pendant 60 secondes, vous pouvez essayer les variations les plus avancés. Par exemple, lors de l'exécution de la contraction, viser à tirer votre diaphragme sous vos côtes. Ce faisant, votre cage thoracique se soulever et dépasser, ce qui va accentuer le creusement de votre ventre. Un autre exercice est la corde poussée abdominale dans laquelle vous roulez vos muscles abdominaux horizontalement lors de la contraction. Cet exercice nécessite la capacité de serrer un côté de vos abdos tout en vous relaxant de l'autre côté que vous roulez la contraction d'un côté de votre torse à l'autre. Si vous avez autant de force et de contrôle, vos muscles abdominaux seront ressembler à une corde en mouvement.