Obtenir une taille de guêpe est un objectif passionnant de travailler vers. Non seulement vous vous sentirez plus à l'aise dans vos vêtements, mais vous vous sentirez fier de vos réalisations et de vos courbes. Il est important de reconnaître que tous les exercices sont créés égaux quand il vient à obtenir la forme de sablier. Certains exercices ab vous empêcher d'obtenir ces courbes, en créant une dalle blocs de muscles autour de votre abdomen, tandis que d'autres assurent que votre forme de sablier est là pour rester.
Tout d'abord, Apprenez à connaître votre Abs
Votre région abdominale est constituée de plusieurs muscles. Ce sont tous vitaux pour le mouvement fonctionnel, pour un noyau solide et stable, et bien sûr, pour votre forme féminine. Le droit de l'abdomen obtient le plus d'attention, comme cela est le "six-pack" muscle. Ce muscle étend de vos côtes à vos hanches, et est flanqué de chaque côté par les obliques externes. Les obliques internes relient le droit de l'abdomen et obliques externes à vos hanches et le bassin. En se concentrant vos efforts sur la formation de chaque muscle pour le look spécifique de sablier, vous pouvez éviter de saboter vos objectifs.
Exercice pour éviter No.1: Situps
Malheureusement, le seul exercice que vous devez éviter d'obtenir une taille de guêpe est le plus les femmes se forcent à faire, jour après jour. Le criminel est le situp. Situps font très peu pour créer un ventre bien faite, et provoquer l'effet inverse de ce que vous voulez. Situps concentrer plus fortement sur le droit de l'abdomen. Selon un document de l'Université du Nouveau-Mexique, de la contraction fréquente de ce muscle 2009, comme cela arrive avec des redressements assis, l'amène à épaissir et commencer à bosse. Sauf si vous avez très peu de graisse corporelle - généralement moins de 12 pour cent pour les femmes, ce qui est incroyablement difficile à atteindre - vous allez effectivement vous retrouver avec un ventre plus épais que vous avez commencé avec.
Exercice pour éviter n ° 2: Tout travail Oblique pondéré
Malheureusement, le mythe de la réduction de place a imprégné une grande partie de la réflexion sur l'élaboration de la zone de la taille. Faire du travail pondérée qui se concentre sur les obliques peut réellement avoir l'effet inverse de ce que vous souhaitions néanmoins lieu d'enlever les poignées d'amour et de créer une forme de sablier mince, vous vous retrouverez avec un ensemble plus épaisse de obliques avec une forme carrée. Tchad Waterbury traite ce sujet dans son article T-Nation sur "la formation des femmes sexy" - faisant sidebends et hyperextensions pondérés tout en cherchant à obtenir un chiffre de sablier est tout simplement pas se produire.
Exercices Hourglass
Le chiffre de sablier exige deux choses - un ventre plat et obliques serrés. La meilleure façon d'obtenir ces deux caractéristiques est de se concentrer sur un groupe spécifique d'exercices qui vise le droit de l'abdomen et obliques externes sans leur causer de devenir encombrant. Certains des meilleurs exercices pour un virage serré, plat muscle droit de l'abdomen sont craquements myotatiques, le «vomi de chat» et toutes les variétés de planches. Pour obliques externes galbées, se concentrer sur des planches latérales, côté jambe soulève et la manœuvre de vélos.