La perte de poids, la grossesse et l'inactivité peuvent créer des excès de peau qui pend hors du bas-ventre. Shirt baggy et pantalons larges peuvent cacher la graisse, mais ils ne feront pas disparaître. L'exercice peut tonifier les muscles abdominaux sous-jacents, tandis que le régime alimentaire peut aider à garder graisse. Discutez avec un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou l'alimentation.
Sous-Belly Anatomy
Le ventre - ou abs - ne sont pas un muscle, mais six. Votre droit de l'abdomen est un muscle plat étirement de votre bassin à vos côtes. Un droit de l'abdomen ferme vous donnera un six-pack déchiré. Votre abdomen transversale protège vos organes internes, en les couvrant comme une feuille de liaison. Le muscle attache à vos côtes et se termine au niveau des hanches, et enveloppe entièrement vers le milieu de l'abdomen. Et vous avez deux ensembles de obliques - internes et externes. Vos obliques font une forme de "V", en commençant par les côtes et se terminant au niveau des hanches. Les obliques internes sont les muscles profonds, principalement utilisés lors de la flexion et la rotation. Vos obliques externes contribuent également à la rotation et la flexion, mais faire autant que les obliques internes. Travailler les obliques peut donner à votre abdomen, une apparence plus mince de sablier.
Exercices proposés
Raffermir la peau bas-ventre mou nécessite raffermissant les muscles sous-jacents. Exercices qui resserrent les abdomen rectus cinch au milieu de votre abs, du bassin et plus. Exercices rectus y compris ab axé travaille aussi les obliques, à tirer dans vos côtés. V-ups et des redressements assis inclinaison activer à la fois le droit de l'abdomen abs et les obliques. Effectuer deux exercices en position couchée sur le dos. Vous aurez besoin d'une surface plane pour V-ups et un banc incliné pour la seconde. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites, les bras levés, toucher le sol derrière votre tête. Gardez vos jambes et les bras droit quand vous soulevez la fois vers le centre. Asseyez-vous jusqu'à ce que vos mains atteignent vos pieds, puis se recoucher. Répétez l'opération pour huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos abdos se sentent serré. Redressements assis Incline imitent situps traditionnels, mais sont inclinées. Sécurisez vos pieds avant de faire huit à 12 répétitions, ou assez pour se sentir étanchéité dans le centre et les côtés de votre abdomen.
Cardio
Raffermissement musculaire peut aider la peau flasque indésirables même, mais vous êtes dur travail sera pour pas si vous relâcher sur votre cardio. Prenez le temps de 150 minutes de cardio d'intensité moyenne, ou 75 minutes de cardio-haute énergie chaque semaine. Pour tonifier la zone abdominale inférieure et serrer la zone sous-ventre, rechercher des activités de cardio qui travaillent les hanches. Contractez vos abdominaux tout en faisant du bas du corps des exercices cardio pour engager votre coeur. Choisissez des activités telles que vélos elliptiques et vigoureuse saut moulinette.
Nutrition
La nutrition est également important lorsque vous essayez d'éliminer, la peau flasque flasque et éviter un gros ventre. Et quand vous parlez abs, regardez à protéines, de fibres et de vitamine E, note École de médecine Professeur Dr David Katz Université Yale. Les aliments nutritifs, comme les œufs, le quinoa, les amandes et le saumon sont emballés avec des protéines, des graisses saines et les vitamines antioxydantes action qui arrêtent calories de se transformer en graisse. Regardez vos portions et de manger une variété d'aliments - la sélection de chacun des groupes alimentaires de base. Limitez vos sucreries et les graisses, mais ne privent pas l'envie occasionnelle. Cela peut entraîner une crise de boulimie. Et de swap haute teneur en calories, les boissons sucrées pour l'eau.