Former les muscles de base contribue à améliorer l'équilibre, la stabilité et contribue à la promotion rapide et plus efficace la perte de graisse. Vous n'êtes pas besoin d'équipement spécial pour exercer vos muscles du tronc. Tous les exercices qui font travailler le dos et les muscles abdominaux travaillent ensemble votre coeur d'une manière efficace et aider à resserrer vos muscles abdominaux, tout en travaillant à améliorer votre condition physique totale et atteindre les objectifs de perte de poids. Le plus de muscle que vous avez créé dans votre abdomen, plus gras que vous allez brûler partout.
Assis Medicine Ball Tronc Rotations
Médecine rotations du tronc balle travailler les muscles abdominaux centraux et les muscles abdominaux transversaux. Ceux-ci gardent votre estomac serré et aider à promouvoir la force musculaire et la perte de graisse. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds ensemble. Utilisez une boule de lumière, en augmentant progressivement le poids que vous devenez plus fort. Assoyez-vous, en tenant le ballon de la médecine près de votre corps entre votre nombril et la cage thoracique. Inspirez et expirez, tourner d'un côté à l'autre tout en contractant vos muscles abdominaux. Imaginez que la balle est connecté à votre corps. Inspirez et amener le ballon de l'autre côté de votre corps.
Planche ou Hover
La planche travaille les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, qui peuvent aider à attirer dans l'abdomen. Pour effectuer la planche, allonger sur le sol avec vos mains plantées sous vos épaules comme si vous alliez faire un pushup. Levez votre corps vers le haut, permettant seulement vos avant-bras, les paumes et les doigts de toucher le sol. Gardez votre corps ressuscité sur le sol comme si vous teniez un enfoncement dans les airs. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en augmentant progressivement la durée que vous devenez plus fort.
Inchworms
Inchworms travailler les muscles abdominaux avec les bras, le dos et la poitrine. Pincez vos muscles abdominaux bien. Penchez-vous à partir des hanches sans plier les genoux, pour atteindre vos mains vers l'extérieur, jusqu'à ce que vous êtes en contact avec le sol. Marchez sur le sol avec vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes en position de pushup. Effectuez une pushup, puis marcher vos mains dans la direction opposée pour revenir à la position de départ.
Stability Ball inverse Hyperextensions
Stabilité billes inverser hyperextensions travaillent le torse, le dos, muscles fessiers, l'abdomen et les hanches. Reposez l'avant de votre corps sur un ballon de stabilité, en plaçant vos mains sur le sol en face de vous. Pincez vos muscles fessiers et le bas du dos tout en étendant vos jambes vers le plafond. Réduisez vos jambes, puis répéter. Effectuer quatre séries de 10 répétitions, en augmentant progressivement le nombre de répétitions que votre corps devient habitué à hyperextensions. Évitez disperser votre dos.