Ne roller travail sur votre dos?

La bonne position

• Pour une position hydrodynamique, rollers prennent une position penchée en avant. Exiger une forte bas du dos, cette position est similaire à celle du cyclisme, même si vous avez seulement le bas du corps pour supporter votre poids, et pas de siège ou le guidon de vélo. Cette position de foward-penchant exige de la force importante de votre muscles abdominaux et dorsaux, que votre coeur ne reçoit aucun soutien extérieur.

Dynamique de la Stabilité

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  Lorsque patin à roues alignées, vos bras et les jambes se déplacent d'un côté à l'autre dans un rythme répétitif régulier. Comme cette motion propulse votre corps vers l'avant, vos muscles du tronc - abdomen et le dos - sont placées sous un stress supplémentaire car ils doivent constamment adapter à assurer l'équilibre et la stabilité. Cela signifie que votre noyau penchée vers l'avant doit stabiliser et permettre le mouvement d'un côté à-côté de vos jambes ainsi que la pompe de haut en bas de vos bras, tout en vous avancez à une moyenne à haute vitesse, en équilibre sur deux ensembles des roues.

Bâtiment de base Force: Plank de base

• Parce que le roller nécessite un noyau solide pour la posture aérodynamique correcte et pour la stabilité de tout le corps, des exercices qui travaillent sur votre abdomen et le dos sont essentiels pour réduire le risque de blessure. Planches de base vont construire la force de base complète. Pour une planche de base, commencer avec vos pieds largeur des hanches et vos mains sous vos épaules comme vous coucher face contre terre sur le sol. Poussant avec vos bras comme si vous alliez faire un pushup, étendre complètement vos bras, en gardant votre torse et vos orteils sur le terrain, afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position pendant 30 à 90 secondes et revenez à la position de repos pour les 10 à 15 secondes avant de répéter.

Construire base Force: Side Plank

• Comme avec la planche de base, des planches latérales construisent également la force de base complète, mais ils ciblent également vos muscles obliques en particulier. Pour planches latérales, se trouvent sur le sol sur le côté gauche, avec votre jambe gauche sur le dessus de votre jambe droite, les deux jambes complètement déployé et votre bras gauche plié de sorte que votre main gauche est paume vers le bas sous votre épaule. Poussant avec votre bras gauche, tendez le bras entièrement tout en gardant votre buste droit, faisant une ligne droite de la tête aux pieds. Vous pouvez étirer le bras droit vers le plafond en ligne avec votre bras gauche ou le garder reposant sur la jambe droite. Maintenez la position pendant 20 à 90 secondes, puis se reposer pendant 10 à 15 secondes et répétez. Changez de côté.

Stretching Your Back

• Parce que vos muscles du dos subissent telle souche en patin à roues alignées - encore plus si vous souffrez d'une chute ou d'un arrêt dur - libérant régulièrement la tension de votre noyau est aussi importante que la construction de la force dans ce domaine. Une torsion permanente peut être fait presque partout et va construire la force de base tout en libérant la tension dans le bas du dos. Debout avec vos pieds un peu plus de la largeur des hanches, levez vos bras par vos côtés avec les coudes pliés, de sorte que vos mains sont directement en face de votre poitrine. Garder vos hanches vers l'avant, tordre le haut du corps afin que vous êtes tourné vers la gauche. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation avant de le tordre vers la droite, la tenue de cinq chefs. Répétez 10 fois pour une à trois séries. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez tenir un haltère ou médecine-ball en face de votre poitrine, les bras tendus.