Si vous songez à joindre une équipe de roller derby, il ya quelques exercices de patinage de base que vous devez pratiquer et perfectionner. Vous pouvez pratiquer ces exercices dans votre allée, sur la route si il n'y a pas de voitures ou sur un terrain de basket. Vous aurez besoin de patins à roulettes, un casque, des protège-coudes et aux genoux pour plus de sécurité. Prenez votre temps avec chaque exercice et avoir du plaisir.
Toe marche Arret
La marche de l'arrêt de pointe vous aidera à acclimater à vos patins, construire équilibre et la stabilité et de renforcer la sensibilisation de la bonne forme quand vous êtes patinage. Cet exercice permettra également de renforcer la force de vos mollets, fessiers et quadriceps- il est important d'avoir de bonnes jambes pour patiner vite. Apportez votre poids sur votre orteil arrête, vos talons soulever. Pliez vos genoux, vos hanches vers l'arrière apportent, engager votre abdomen, empiler vos épaules sur vos hanches et maintenir le dos droit. Réjouissez-vous que vous lentement et soigneusement prendre des mesures en équilibre sur vos arrêts d'orteil.
Stepping avant
Stepping devant vous enseigne l'attitude fondamentale de roller derby, celui que vous allez construire sur que vous vous améliorez vos habiletés de patinage. Il vous apprend également comment contrôler et stabiliser vos patins, et il construit la force de vos jambes. Stand avec vos patins plus larges que la largeur des hanches, les genoux fléchis, les hanches en arrière, noyau engagé et le dos droit. La partie inférieure de votre squat, le meilleur. Avancez un patin à la fois sans faire patiner les roues sur vos patins. Si votre skate se déplace, le stabiliser en premier et ensuite prendre une autre étape.
Stepping Back
Retour pas à pas est un derby forage fondamentale du rouleau qui aidera à améliorer vos habiletés de patinage et de construire équilibre et la stabilité pendant que vous maintenez la position correcte de roller derby. Venez dans votre roller derby position avec vos patins plus larges que la largeur des hanches, les genoux fléchis, les hanches dos, les abdominaux engagé, le dos droit et la tête levée tout en regardant vers l'avant. Pas en arrière un patin à la fois. Appuyez vers le bas par votre talon comme vous retourner en arrière et de stabiliser votre skate sorte qu'il ne roule pas autour. Étape lentement.
Stepping Side
Pratique Side Stepping pour améliorer vos habiletés de patinage en position accroupie bas dans la position de roller derby. Venez dans votre roller derby position avec vos patins larges, les genoux fléchis, les hanches dos et les muscles de base engagés. Étape sur le côté, la stabilisation de votre skate sorte que les roues ne se déplacent pas. Une fois votre skate est stabilisé, SIDE STEP votre autre patin. La partie inférieure vous squat, plus vous engager vos quadriceps et des fessiers pour construire de bonnes jambes pour la puissance et la vitesse.