Les femmes peuvent utiliser une roue ab?

Ab Wheel

• Il existe de nombreuses variations de la roue ab, mais il est généralement constitué d'une poignée qui passe à travers le centre de la roue. La roue ressemble à un pneu de tricycle et la poignée présente des extrémités de chaque côté pour vos mains. La roue est utilisé sur le terrain, et votre poids corporel fournit la résistance que vous faites glisser la roue avant et en arrière. Les roues sont disponibles à partir d'un certain nombre de produits manufacturés et vendus dans de nombreux magasins de sport.

Muscles sollicités

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  La roue utilise principalement les fléchisseurs de la hanche à fléchir et étendre vos hanches que vous faites glisser la roue avant et en arrière. Vous pouvez également utiliser votre poitrine, le dos, les épaules et le dos de vos bras pour contrôler la roue mobile. Votre âme est renforcée par une contraction isométrique, ou statique. Vos abdominaux ne raccourcissent et allongent que vous effectuez le déploiement, de sorte que le droit de l'abdomen, le principal muscle abdominal, reste serré tout au long de l'exercice.

Rock and roll

• Tout le monde peut utiliser la roue ab, mais bonne et due forme doit toujours être maintenu afin de réduire le risque de lésions articulaires et maux de dos. Tenez les poignées de la roue et de s'agenouiller sur le sol. Placez votre genoux hip-distance qui les sépare et se reposer la roue sur le sol, près de vos genoux. Gardez le dos droit pendant que vous roulez la roue sur le sol loin de vos genoux. Votre corps abaisse vers le sol comme vous le faites. Lorsque vous êtes entièrement déployée, rouler la molette vers vous que vous revenez à une position à genoux. En tant que débutant, rouler la roue en place un conseil pour diminuer la résistance et améliorer votre force pour le déploiement de-chaussée.

Stability Ball Alternative

• Si vous rencontrez toujours des difficultés à effectuer le déploiement de roue ab, commencez par utiliser une boule de stabilité à la place. Placez la balle sur le sol et se mettre à genoux devant elle. Pliez les coudes et placez vos poings côté de l'autre sur la balle et près de vous. Pencher en avant pour déplacer votre poids sur vos bras. Rouler le ballon loin de vous que vous appuyez sur vos hanches vers le sol. Étalez aussi loin que vous êtes en mesure, puis rouler la balle vers vous et revenez à la position de départ.