Roues Ab ont été utilisés depuis le début des années 1900 et sont toujours bénéfique à tonifier votre abdomen. Certains ont des pièces jointes de pied ainsi que des roues qui peuvent se propager en dehors afin de pouvoir utiliser une seule main. En utilisant une roue ab est un exercice efficace pour la stabilisation. Il renforce vos deltoïdes, les poignets, le dos, les abdominaux et les obliques. La façon dont vous utilisez une roue ab peut varier en fonction de votre niveau de forme physique. Il ne faut pas se mettre à genoux avec la roue afin de faire une séance d'entraînement.
Pour les débutants
Si vous avez jamais utilisé une roue ab, il est recommandé que vous commencez avec vos genoux sur le sol. Placez une sorte de rembourrage sous vos genoux pour éviter la gêne. Descendant à mi-chemin vers le bas est moins exigeant, parce que votre tour de taille n'a pas à stabiliser autant. Si faire quelques répétitions avec une bonne forme est trop difficile, alors vous pouvez faire l'exercice avec un mur en face de vous. Laissez le rouleau ab toucher le mur dans la position d'extrémité et rouler vers le haut.
Équipement supplémentaire
Un autre exercice pour les débutants roule la roue ab hausse sur un banc de déclin alors toujours à genoux. Enroulement de la baisse prend un peu de poids au large de la plage de fin qui est la partie épuisante du mouvement. Progrès en déplaçant plus loin du banc à la position de départ. Bientôt vous allez utiliser la pente pour juste le dernier bit du mouvement. Finalement, vous serez en mesure de faire de l'exercice à genoux avec aucun autre équipement.
Exercice permanent avancée
Une fois que vous avez maîtrisé à l'aide de la roue sur vos genoux, la prochaine étape est de commencer à partir d'une position debout. Progressant de vos genoux à la position debout est une étape pénible et est très avancé. Lancer la roue à vos pieds et de se pencher sur la tenue de la roue. Gardez vos bras et jambes droites. Rouler sur la roue et de jeter aussi loin que vous pouvez avec un contrôle adéquat. Ne laissez pas toute partie du corps touche le sol. Expirez en vous revenez dans une pencha sur position carpée.
Considérations pour l'excellence
La première étape de faire des rouleaux ab est de contrôler votre bassin et abdomen. Vous devez avoir un bassin neutres tout le temps pendant l'exercice. Si vous faites le dos rond ou vos épaules alors vous êtes vous-même la tricherie. Ne pas progresser, sauf si vous pouvez faire l'exercice avec un dos plat. Gardez votre menton rentré, et aller assez bas que votre menton est d'environ 2 pouces du sol. Imaginez que vous êtes un couteau de poche ouvrir.