Buff haut du corps avec des presses banc
Barbell banc de presses sont effectués avec un observateur et un barbell chargé. Cet exercice augmente la taille de vos bras, les épaules et la poitrine. Pour commencer cet exercice, se coucher sur un banc plat ou incliné avec vos pieds à plat sur le sol et la barre positionnée directement au-dessus de vos yeux. Saisissez la barre avec une prise en pronation avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Avec votre spotter debout derrière vous, soulever et déplacer la barre hors du rack. Avec vos bras tendus, placez la barre directement sur votre poitrine. Lentement abaisser la barre jusqu'à ce qu'il touche légèrement le centre de votre poitrine et puis, lentement étendre vos bras vers le haut. Répétez ce mouvement et d'avoir votre spotter vous aider à re-rack la barre une fois que vos muscles sont fatigués.
Tirez-up pour un physique Virage
Pull-ups non seulement tonifier vos bras, mais aussi sculpter votre dos entier. Comme si pull-ups ne sont pas déjà un des entraînements les plus difficiles, l'intensité peut être augmentée en plaçant un haltère entre vos pieds. Pour faire pull-ups vous devez atteindre ou de sauter sur le sol de saisir la barre de pull-up avec un peu plus large que la largeur des épaules adhérence. Prévenez vos pieds de toucher le sol en pliant les genoux. En utilisant des mouvements lents et contrôlés et sans cambrer le dos, pliez vos coudes pour tirer vers le haut de votre corps afin que votre menton passe au-dessus de la barre pull-over. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.
Not Your Craquements Moyenne
Le resserrement barre de poussée est une version plus intense de la crise de base. Cet exercice nécessite un banc de pente raide qui vous permet d'élever le bas du corps au-dessus de votre corps supérieur. Placez la partie supérieure de vos chevilles sous le coussinet plantaire et allongez-vous tout en maintenant une barre sur votre poitrine. Gardez votre mains la largeur des épaules sur la barre et tendez les bras vers le haut de sorte que le bar est aligné avec votre menton et vos poings sont dirigés vers le plafond. Contractez vos muscles abdominaux que vous pliez votre taille de soulever le haut du dos et des épaules sur le banc tout en bougeant la barre vers le haut vers le plafond. Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement à la position de départ.
Bas du corps Puissance Squats
Barbell squats fournissent la tonification ultime séance d'entraînement inférieur du corps. Commencez avec une barre en proie à hauteur de poitrine supérieur et positionner la barre entre la base de votre cou et le haut des épaules. Saisissez la barre avec une prise en pronation avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez vos pieds largeur des hanches avec vos orteils face légèrement vers l'extérieur que vous contractez vos muscles abdominaux et tenir droit que vous retirez la barre du rack supportant. Pour effectuer le squat, imaginez une chaise invisible derrière vous quand vous pliez simultanément à vos genoux et les hanches pour réduire vos fesses vers le sol. Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol, maintenez la position pendant une seconde, puis poussez vos talons dans le sol pour revenir à votre position debout. Squats vous obliger à penchez légèrement vers l'avant, mais votre dos doit pas cambrer.