La barre de piège, un bar de remise en forme spécialisée, peut être utilisé pour un certain nombre d'exercices qui font travailler les jambes, le dos et les bras. Bien que non spécifiquement conçu pour cibler les muscles du cou, la barre de piège est souvent utilisé pour faire de l'exercice haussement d'épaules, qui travaille les muscles du cou et le haut du dos.
Piège Bar
La barre de piège a un diamant ou de forme hexagonale. Debout au centre de la barre et de saisir les poignées de chaque côté de vous. Les poignées vont de l'avant vers l'arrière, permettant une prise neutre - vos paumes face dans un vers l'autre. La poignée piège barre de haussement d'épaules est plus anatomique neutre et confortable que une prise en pronation devant les cuisses, ce qui oblige vos bras légèrement en avant de la position neutre.
Haussement exercice
L'exercice de haussement est ainsi nommé pour le mouvement de l'exercice. Vous haussez les épaules, comme dans un geste «Je ne sais pas". L'exercice de haussement a une petite gamme de mouvement. Vous ne soulevez vos épaules vers vos oreilles, puis abaissez lentement les ramener à la position de départ. Ne pas rouler vos épaules vers l'avant ou vers l'arrière, comme la barre de piège ne propose pas de résistance dans ce plan de mouvement.
Muscles travaillés
L'exercice de haussement cible le muscle trapèze supérieur, qui commence à la base du crâne, étend vers le bas à l'arrière du cou et sur l'épaule, et se fixe à l'extrémité de l'os de la clavicule. Le muscle trapèze supérieur est impliqué dans soulevant les épaules et l'extension du cou, ou en appuyant sur la tête en arrière vers vos omoplates. L'exercice de haussement travaille également les omoplates du releveur, un petit muscle sur le côté du cou. Il provient à la colonne cervicale et se fixe à l'omoplate. Le releveur de l'omoplate est impliqué dans soulevant les épaules et plier le cou vers le côté.
Neck Exercices
Bien que la barre de piège fonctionne certains muscles du cou, il ne fonctionne pas tous d'entre eux. Pour travailler pleinement les muscles du cou, inclure des exercices dans votre routine qui fléchissent, étendent et latéralement fléchir le cou - se déplacent la tête en avant, en arrière et sur le côté contre la résistance. Pour ces exercices, vous aurez besoin d'un harnais de résistance du cou ou l'accès à une machine d'entraînement cou.