Une bonne séance d'entraînement d'épaule pour la ligne verticale

Formulaire de rangée verticale

• Vous pouvez effectuer des lignes droites avec une variété d'outils. Pour faire l'exercice avec une barre, se tenir droit et maintenez la barre avec une prise en pronation. Laissez vos bras pendre naturellement en face de vous et de vos mains répandent à propos de la largeur des épaules. Gardez vos jambes et le torse encore que vous tirez la barre vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne votre menton puis abaissez lentement à la position de départ. Gardez la barre près de votre corps à tout moment. Lorsque vous soulevez la barre, enflammer vos coudes de sorte qu'elles pointent loin de vos côtés. Vos poignets commencent dans une position neutre, mais vous devez les fléchir que la barre monte.

Muscles ciblés

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  Bien que les lignes droites ciblent le deltoïde latéral, ce ne est pas un exercice d'isolement. L'activité fonctionne une variété d'épaule, le dos et les muscles bras supérieur. La ligne droite est un très bon exercice de toute séance d'entraînement d'épaule parce que cela fonctionne aussi le deltoïde antérieur en face de chaque épaule, ainsi que le sus-épineux, sous-épineux et petit rond, qui sont tous partie de la coiffe des rotateurs.

Programme d'entraînement de l'épaule

• Une bonne séance d'entraînement d'épaule devrait inclure un exercice ciblant chacun des trois muscles deltoïdes. Parce que les lignes droites ciblent le deltoïde latéral, les compléter avec un exercice de deltoïde antérieur - comme une presse de l'épaule ou de soulever le devant - plus une activité pour le Delt postérieure, comme une rangée arrière-delt ou une rangée inversé. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant votre séance d'épaule. Effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice de l'épaule, avec une charge suffisante pour faire les répétitions finales difficile, mais encore gérable avec une bonne forme. Effectuer la séance d'entraînement de l'épaule deux fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les sessions.

Variations Upright Row

• Si vous ne disposez pas d'une barre à portée de main, faire des lignes droites en soulevant une paire d'haltères ou utiliser un haltère à la fois. Vous pouvez également effectuer les lignes droites avec une barre droite ou poignées fixées à une machine de câble basse, avec une barre fixée à une machine Smith ou avec une verticale dédiée; machine de rangée.