La relance latérale cible les côtés des muscles de l'épaule, qui sont aussi appelés les deltoïdes latéraux. Ces muscles aident fléchir les bras, tourner les épaules et de le jeter, qui sont tous nécessaires lorsque jouer au baseball. Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute avant de faire élévations latérales, surtout si vous souffrez d'une blessure à l'épaule préalable ou condition médicale chronique.
Avantages de base-ball
Parce que l'exercice de relance latérale permet de renforcer les muscles de l'épaule, il peut aider à améliorer jeter parce que vos muscles sont mieux équipés pour gérer la force de celui-ci. Faire latéral soulève régulièrement peut aussi aider à stimuler l'endurance physique, augmenter l'équilibre musculaire, améliorer la vitesse de lancement, d'améliorer la gamme de l'épaule de mouvement et d'augmenter la puissance explosive. En outre, le conditionnement des muscles dans les épaules permet de réduire le risque de blessures comme des ligaments déchirés et luxations de l'épaule.
Elévation latérale Know How
Tenez-vous droit avec une paire d'haltères dans chaque main. Reposez vos bras à vos côtés avec les paumes vers vos cuisses. Soulevez les haltères à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. Maintenez la contraction dans le haut pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ. Ne laissez pas les haltères toucher vos jambes - maintiennent la tension dans vos muscles de l'épaule, à lever immédiatement les poids pour la prochaine répétition.
Notions de base d'entraînement
Bien qu'il puisse être tentant de soulever autant de poids que possible, vous devriez effectuer élévations latérales avec des haltères légers et viser plus de répétitions. Par exemple, maintenez haltères de 5 livres et de faire trois séries de 10 répétitions dans un ensemble. Reposez-vous pendant une minute entre les séries. Pour vraiment cibler les épaules, serrez vos deltoïdes latéraux que vous soulevez lentement et abaisser les poids. Pour de meilleurs résultats, faire élévations latérales tous les autres jours. Vos deltoïdes besoin de temps pour récupérer et se développer entre les entraînements.
Conseil technique
Comme vous soulevez des poids, ne laissez jamais vos poignets pour aller au-dessus de vos coudes, ce qui met davantage l'accent sur vos deltoïdes avant plutôt que les deltoïdes latéraux. Pour éviter ce problème, inclinez votre buste en avant et tourner vos haltères vers le bas que vous soulevez les poids comme si vous étiez Verser un pichet d'eau. Gardez vos mouvements lents et contrôlés. Ne jamais balancer vos poids jusqu'à, ce qui diminue l'intensité de l'exercice en se fondant sur l'élan. Cela peut causer des blessures.