Deltoïde couple de force des exercices de renforcement

Permanent rotation externe

• Cet exercice se concentre sur le haut du dos et à l'arrière de votre épaule. Vous aurez besoin d'une bande d'exercice attaché dans une boucle qui mesure 3 pieds de bout en bout. Accrocher solidement une extrémité de la boucle sur une poignée de porte. Tenir sur l'autre extrémité de la boucle reposer environ 1 pied de la porte de sorte que le côté de votre corps face à la porte. Maintenez votre coude dans votre côté et pliez votre bras à former un angle de 90 degrés - votre avant-bras doit être parallèle avec le sol. Lentement, tourner à l'épaule pour déplacer votre main sur le côté, puis amenez votre main à la position de départ. Tout au long de l'exercice, votre coude doit être épinglé à votre côté. Répétez huit à 12 fois puis passer les bras.

Abduction horizontale

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  Cibles Cet exercice les deltoïdes postérieurs de même que plusieurs autres épaules et les muscles du dos. Lie face vers le bas sur une table ou toute autre surface qui est ferme et assez haut pour votre bras pendre sur le côté sans toucher le sol. Votre corps doit être entièrement pris en charge avec seulement le bras actif pendait au côté de la table. Maintenir un poids de 3 à 5 livres, soulever le bras jusqu'à votre côté jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la table. Votre bras doit être droit, mais ne pas verrouiller votre coude. Lentement abaisser le bras. Répéter les huit à 12 fois, puis changer de camp.

Inclinée Vague

• Bien qu'il semble simple, cet exercice vise un large éventail de muscles de l'épaule, y compris la partie postérieure et antérieure deltoïdes. Allongez-vous sur votre dos. Placez vos bras tendus à vos côtés, pliez vos bras à un angle de 90 degrés afin que votre avant-bras est perpendiculaire à la chaussée. Maintenir un poids de 2 à 7 livres, tourner lentement au sein de l'épaule pour abaisser le poids de votre côté. Ensuite, les élever sauvegarder et puis baisser le poids de sorte qu'ils sont à côté de votre tête. Tout au long de l'exercice, gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et garder vos bras pressés contre le sol. Tout le mouvement devrait être dans votre épaule. Répétez huit à 12 fois.

Rotation externe inclinée

• Pour cet exercice, se coucher sur le côté. Votre tête et du cou devraient être assouplies avec votre tête reposant sur le bras non-actif. Votre bras actif doit être plié à un angle de 90 degrés avec votre coude épinglé à votre côté et votre main posée sur le sol. Maintenez un poids de 1 à 5 livres et puis tournez votre bras jusqu'à ce que votre avant-bras est vertical, puis baisser le poids vers le bas. Au cours de l'exercice, gardez votre coude serré contre votre taille et se déplacer seulement à l'épaule. Répéter les huit à 12 fois, puis changer de camp.