Malgré son nom, le haussement d'épaule norme ne participe pas vraiment les muscles de l'épaule primaires, appelés les deltoïdes. Le haussement d'épaule travaille les muscles trapèzes, qui couvrent à partir du cou vers le haut de vos omoplates. Avec une simple modification du haussement peut engager un assortiment plus large de groupes musculaires. Cette variation est appelé le delt arrière arrière de l'épaule haussement d'épaules. La forme est similaire à la norme haussement d'épaules, un ascenseur fluide et à faible impact qui aide à développer le haut du corps.
Muscles travaillés
Le delt arrière arrière épaule haussement cible le trapèze, comme un haussement d'épaules régulière, mais il intègre également les segments latéraux et postérieurs du deltoïde, ainsi que la partie supérieure du grand dorsal. L'exercice debout engage également les avant-bras, coeur, muscles spinaux, fessiers, ischio-jambiers et les mollets que des stabilisants. Le delt arrière arrière épaule haussement ne saurait engager la partie antérieure du deltoïde, cependant. Paire cet exercice avec une presse militaire ou un communiqué de l'épaule haltère pour l'engagement complet de deltoïde.
Options d'équipement
Contrairement à la haussement d'épaule traditionnelle qui peut être fait avec des haltères, kettlebells ou un barbell pondérée, le delt arrière arrière épaule haussement d'épaules doit être effectuée soit avec des haltères ou kettlebells. Cela est dû à la forme de l'exercice, ce qui nécessite le poids qui se tiendra derrière vous. Haltères offrent une meilleure adhérence, mais kettlebells vous permettent de supporter le poids dans une position neutre-poignet, diminuer la fatigue. Dans un pincement, vous pouvez également utiliser un couple de plaques de libre-poids pour l'exercice.
Forme
Pour commencer l'exercice, stand avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Saisir la pronation de poids et penchez-vous légèrement vers l'avant. Tirez vos bras de sorte qu'ils sont derrière vous, mais toujours à vos côtés. Gardez vos bras tendus avec vos coudes bloqués. Hausser les épaules vers le haut aussi haut que possible, lever les bras et le poids. L'angle de votre corps et la position de vos bras vont engager les deltoïdes arrière pour aider.
Considérations
La chose importante à retenir à propos de haussements d'épaules de tout type est qu'ils sont un exercice complémentaire. Cela signifie que vous ne voulez pas soulever trop lourdement, ou faire trop de répétitions de l'exercice. Même si l'arrière Delt retour épaule haussement engage un plus large éventail de muscles, la forme d'isolement qui fonctionne le mieux en conjonction avec des exercices composés qui ciblent davantage le haut du corps, comme l'épaulé-jeté, haute traction et bench press. Éviter le surentraînement et de prévoir suffisamment de temps pour la récupération entre les séances d'épaule.