Squats et la coiffe des rotateurs

Le stress sur la coiffe des rotateurs

• Retour squats impliquent exécution de l'exercice squat pendant que vous tenez un haltère pondérée sur le dos de vos épaules. Pour garder la barre sécurisé, vous atteignez et saisir la barre avec vos mains, qui sont généralement positionnés un couple de pouces au-delà de la largeur de vos épaules. Pour ce faire, vous avez à étendre et à l'extérieur de faire pivoter vos épaules et cette position impose des contraintes sur la coiffe des rotateurs et l'épaule capsule. Comme vous étendez et de faire pivoter l'extérieur de vos épaules, votre os du bras supérieur et le bout de votre omoplate os pincer ensemble. Lorsque cela se produit, ils peuvent pincer votre sus-épineux, qui est l'un de vos muscles de la coiffe des rotateurs.

Modification de l'exercice

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  Si vous souhaitez continuer à incorporer des squats de retour dans vos séances d'entraînement, essayez de modifier votre position de la main sur la barre pour diminuer la quantité de rotation externe par les épaules. Elargissez vos mains sur la barre de sorte qu'ils sont quelques pouces à l'extérieur de vos épaules. Modification de l'exercice de cette manière diminue comment sécuriser la barre est sur vos épaules, donc éviter d'utiliser cette technique si vous êtes accroupi poids lourds.

Utilisation d'une Manta Ray avec poignées

• Une raie manta est une pièce d'équipement que vous pouvez placer sur le dos de vos épaules. Certaines pièces jointes ray manta disposent poignées qui descendent sur votre clavicule et maintenez la barre sur le dos de vos épaules. Cela permet de maintenir la charge sur le dos de vos épaules, mais il ne vous oblige pas à insister sur vos épaules pour tenir la barre. Placez la raie manta sur vos épaules, puis charger la barre sur la pièce d'équipement en utilisant un rack squat.

Autres types de Squats

• Pour réduire le stress sur votre coiffe des rotateurs, vous pouvez également intégrer dans vos séances d'entraînement d'autres types de squats. Squats avant sont similaires à dos squats sauf qu'ils impliquent tenant la barre pondérée à l'avant de vos épaules, ce qui signifie que vous ne disposez pas d'étendre ou à l'extérieur faire pivoter vos articulations de l'épaule. Squats d'haltères impliquent la tenue d'une paire d'haltères jusqu'à vos épaules avec vos coudes directement sous vos poignets ou vers le bas à vos côtés de chaque côté de vos jambes.