Balles de médecine pour la formation de baseball

L'équipement

• Le poids des balles de médecine peut varier de 2 à 30 livres. Entraîneurs de baseball auront plusieurs balles de poids variable à utiliser pour des exercices différents. Par exemple, des billes allant de 4 à 10 livres sont généralement utilisés pour lancer des exercices. Utilisez des boules de poids moyen d'environ 15 livres à faire des mouvements impliquant rotation. Pour le travail abdominale, tels que des redressements assis, vous détenez une balle plus lourde dans la gamme de 20 à 30 livres. Si vous allez lancer la balle contre un mur, vous allez vouloir un médecine-ball qui rebondit. Utilisez une balle dure comme une surface élevée pour les pompes.

Renforcer le haut du corps

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  Balles de médecine sont particulièrement utiles pour les mouvements dynamiques du haut du corps. Pichets peuvent utiliser un médecine-ball pour simuler le mouvement d'un terrain. Tous les joueurs peuvent effectuer des pompes médecine-ball dans lesquelles ils utilisent la balle comme une plate-forme. L'un des exercices les plus efficaces et de base est le jet, ce qui contribue à renforcer le pouvoir et la coordination explosive. Trouver un mur de béton qui ne cédera pas si vous jetez un médecine-ball à elle. Tenez perpendiculaire à la paroi avec votre côté gauche près du mur. Tournez vos épaules vers la droite, pour atteindre la balle de la médecine dos avec vos mains. Appuyez votre pied droit dans le sol, sous-traitance et le chargement de vos fessiers. Tournez vos hanches vers le mur pour initier un mouvement explosif, suivi de votre tronc et les bras. Lancer la balle au mur. Effectuez six lancers sur votre droite et répétez de l'autre côté.

Formation coiffe des rotateurs

• Parce que les blessures de la coiffe sont répandues parmi les joueurs de base-ball, les entraîneurs ont leurs joueurs utilisent des balles de médecine pour renforcer cette partie de leur corps. Bien que vous pouvez vous concentrer sur votre bras de lancement, effectuer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs pour les côtés gauche et droit de maintenir l'équilibre musculaire. Un exemple d'un ballon d'exercice de la médecine pour votre coiffe des rotateurs est une rotation externe. Placez-vous perpendiculaire à un partenaire debout 10 pieds de distance. Mettez votre avant-bras contre votre ventre avec votre coude fléchi à 90 degrés. Tenir la balle de la médecine dans votre main. Tout en gardant toujours votre coude, faire pivoter votre épaule externe afin que vos avant-bras se déplacent de 90 à 120 degrés et de lancer la balle à votre partenaire. Effectuer six à huit répétitions et répétez de l'autre côté. Faire l'exercice à nouveau, mais inverser le mouvement de votre épaule. Utilisez une rotation interne lors du lancer de la balle.

Avantages et inconvénients

• En utilisant un médecine-ball pour la formation de baseball, vous apprenez à transférer la force de la parole à la balle et d'utiliser votre tronc du conduit. Exercices vont conditionner votre corps tout entier, ainsi que de renforcer votre corps dans des mouvements et des motifs spécifiques baseball. Les exercices sont dynamiques, afin que vos muscles se contractent à des vitesses qui assimilent à la vitesse que vous ferez l'expérience au cours du jeu. Les inconvénients de la formation de médecine-ball sont que vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour les exercices ainsi que des balles de différentes tailles.