Séances d'entraînement de surtension métaboliques sont des routines qui tentent de maximiser les effets de la formation de résistance en augmentant la capacité de votre corps à brûler des calories et de gras. Ces routines sont efficaces parce qu'ils recrutent les muscles de tout le corps dans un court laps de temps avec peu ou pas de repos entre les séries. Le point est d'augmenter plus lents, des exercices de renforcement musculaire en les rendant rapide, aérobie et orientée vers la perte de graisse ainsi que le gain de muscle.
Utilisez tout le corps
Lors de la planification d'une séance d'entraînement de choc métabolique, éviter les exercices qui isolent les groupes musculaires, comme commissions occultes triceps, ou des exercices qui utilisent les mouvements guidés, comme Smith machines haussements d'épaules. Le point de ce type de formation est d'utiliser autant de muscles que possible dans chaque mouvement, ainsi que tout au long de la routine. Au lieu de cela, choisir des exercices comme burpees et propre et presses qui utilisent plusieurs articulations et les groupes musculaires, vous garder sur vos pieds et d'élever votre rythme cardiaque. La raison de ce type d'entraînement est que tous les muscles que vous utilisez est une machine à brûler les calories et plus d'eux que vous utilisez, les plus de calories que vous brûlez.
Backyard Workout échantillon
Vous pouvez faire un plein-corps métabolique-surge séance d'entraînement avec peu ou pas d'équipement, ce qui signifie que vous pouvez faire à peu près partout. Lancer une formation métabolique avec un plein-corps warm-up complet, en commençant par cinq à 10 minutes de jogging, des pantins ou des cordes à sauter, et finir avec quelques étirements dynamiques comme fentes faciles et cercles avec les bras. Puis, essayez ce circuit: pompes, sauts squat, pull-ups, fente alternant sauts, claque secondaires médecine-ball, les alpinistes, ours rampe et un sprint court. Toujours terminer avec un cinq à dix minutes de recharge de la marche et de la lumière plein étirement du corps.
Structures Surge
Full-corps métabolique hausse est essentiellement un style d'intervalles à haute intensité croisées avec la formation du circuit. Il ya plusieurs façons différentes de structurer ces types de séances d'entraînement. Par exemple, vous pouvez prendre les exercices et effectuer chacune pendant 20 à 60 secondes avec 10 secondes de repos entre les exercices, puis prendre une pause d'une ou deux minute et répéter le circuit autant de fois que vous le pouvez. Vous pouvez également effectuer chaque exercice pour un certain nombre de répétitions ou jusqu'à ce que vous atteignez l'épuisement. Assurez-vous que vous obtenez votre rythme cardiaque et ne faites des pauses courtes.
Afterburn Effet
L'une des principales revendications du système métabolique-surtension est qu'il augmente calories brûlées pendant l'exercice et augmente également la quantité de calories utilisées dans l'excès de la consommation d'oxygène post-exercice, qui dure plusieurs heures. Des études montrent que la réalisation des intervalles à haute intensité d'exercices de résistance augmente de façon significative la quantité de calories que votre corps brûle comme il récupère. Cet effet peut ajouter autant que 51 à 127 kilocalories supplémentaires brûlées au repos, ce qui peut ajouter jusqu'à beaucoup la perte de graisse si vous terminez chaque séance d'entraînement avec la formation métabolique-surtension.