L'importance de l'exercice aérobie
Vous pourriez penser que vous devez faire des exercices qui ciblent directement vos cuisses et les fesses, mais la réduction de place est pas possible. Au lieu de cela, les routines d'exercices aérobiques vous aider à brûler des calories tout au long de votre corps. Selon la Harvard Health Publications, une personne de 155 livres brûlera, en moyenne, 223 calories en 30 minutes sur une machine d'étape. Toutefois, à ce rythme, vous auriez à faire plus de sept heures par semaine à l'étape par machine combinant l'exercice régulier avec un régime réduit en calories peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.
Stepping et les cuisses et les fesses
Steppers travaillent vos hanches comme vous étendez votre jambe, offrant une séance d'entraînement modéré dans vos fesses. Vous ne serez pas obtenir beaucoup de tonification direct de vos cuisses, cependant, si vous essayez de construire le muscle plutôt que de simplement jeter la graisse, vous aurez besoin d'intégrer des routines fondées sur les forces qui vous aideront à construire vos muscles de la cuisse.
Augmentation de l'intensité
Vous brûlerez plus de calories avec un entraînement plus intense. Essayez d'augmenter la résistance sur votre machine pour une routine plus difficile. Vous pouvez également intégrer la formation d'intervalle, qui brûle plus de calories et renforce les muscles. Essayez de faire une minute de stepping modérée, puis en augmentant la pente ou de la résistance et de faire une minute de stepping plus intense. Stepping à un rythme rapide pendant toute la durée de votre routine peut également vous aider à brûler des calories et perdre livres.
Autres options d'exercice
Si vous souhaitez cibler directement vos muscles de la cuisse, essayer une combinaison des squats et les fentes. Pour faire votre routine encore plus difficile, incorporer haltères. Séances d'entraînement tels que des levées de jambe, accroupir, boîte de sauts et presses de la jambe peuvent également vous aider à construire une forte tissus, de muscle sain dans vos cuisses et les hanches.