Un vélo elliptique, aussi connu comme une machine elliptique ou elliptique, offre un tout sur le corps d'entraînement cardio qui développe l'endurance et brûle des calories et de gras. Une séance d'entraînement elliptique utilise les muscles dans le dos connu comme les fessiers, et fournit assez de résistance pour aider à tonifier ces muscles. Cependant, le vélo elliptique seule ne fournit pas assez de résistance pour vrac les fessiers et augmenter la taille de crosse.
Connaître les fessiers
Vos petits pains sont composées chacune de trois muscles collectivement dénommés les "fessiers» - le petit fessier, le moyen fessier et le muscle grand fessier. Selon MedicineNet.com, tous ces muscles travaillent ensemble pour nous aider à marcher, courir et passer nos jambes. Le moyen fessier est responsable de fournir la stabilité dans la région pelvienne quand nous nous déplaçons. Le grand fessier est le plus grand muscle du groupe, qui se trouve au-dessus des deux autres sous la surface de la peau, donnant à votre arrière de sa forme.
Fast Twitch vs lentes
Le grand fessier est constitué d'une combinaison de fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, note le magazine de fitness. Fibres musculaires à contraction rapide fournissent des éclats de vitesse et de puissance et sont travaillés mieux avec des exercices de force comme l'haltérophilie. À contraction lente des fibres musculaires sont construits pour l'endurance et fournir un mouvement au fil du temps, ce qui signifie que ce sont les fibres qui sont les plus efficaces pendant l'entraînement d'endurance comme la marche, la course, la montée d'escaliers et de la formation elliptique. Les deux autres muscles fessiers sont entièrement fabriqués à partir de fibres à contraction lente qui, dit le magazine de remise en forme, signifie que les fesses dans son ensemble peut bénéficier à la fois la formation de résistance et d'endurance.
Elliptique formation d'endurance
Le vélo elliptique est un hybride entre une machine de montée d'escalier et une machine de ski de fond. Avec sa combinaison de pédales qui travaillent les jambes et les pôles qui travaillent les bras, il offre un entraînement cardio à faible impact pour l'ensemble du corps - juste le type de séance d'entraînement d'endurance qui fonctionne les lentes fibres musculaires dans les muscles fessiers. Bien que ce type d'entraînement ne fait pas beaucoup pour construire le muscle, elle aide à brûler les graisses, ce qui rend le muscle grand fessier plus visible sous la peau.
Formation Résistance elliptique
Beaucoup de machines elliptiques viennent avec des paramètres qui vous permettent d'augmenter la résistance que la machine fournit à vos muscles. Le vélo elliptique est aussi une machine idéale pour formation de haute intensité intervalle ou HIIT. Au cours d'une séance d'entraînement HIIT, vous travaillez aussi dur et aussi vite que vous pouvez pendant quelques minutes, puis ralentir pendant quelques minutes pour reprendre votre souffle. Selon le blog de remise en forme SuperSkinnyMe.com, en utilisant ces méthodes, vous pouvez faire plus de cibler les fessiers pendant votre séance d'entraînement elliptique et tonifier votre dos. Cependant, ce ne sera pas encore fournir la quantité de résistance nécessaire en vrac jusqu'à votre fessier et d'augmenter la taille de votre cul.