Peut pédaler à reculons sur un vélo elliptique serrez vos abs?

Muscles ciblés

• Pédaler engage votre corps vers l'arrière du fond de vos pieds pour le dessus de vos épaules. Poussez avec vos jambes pour propulser le vélo elliptique dans un mouvement vers l'arrière. Déplacez vos bras avec une foulée naturelle comme si vous dirigiez. Cela engagera les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers de bas de votre corps tout en activant vos abdos et les muscles de vos épaules, les bras et le dos. Serrez vos muscles de l'estomac afin de cibler les grands droits et transversales muscles sur le devant de votre estomac.

Get Your Arms Going

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  Les guidons mobiles, ou le bras pôles, sur le vélo elliptique sont principalement d'engager votre poitrine, le dos et le bras muscles mais ils bénéficient en outre également vos muscles du tronc. Alors que vous pédalez en arrière et utilisez ces guidons, vous vous engagez toute votre abdomen. Cela active les muscles obliques sur les côtés de vos abdos avec vos muscles du bas du dos. Pour les meilleurs résultats, concentrer sur le maintien de votre torse serré et régulier et éviter de laisser l'ensemble de votre torsion du torse.

Bouger

• Réchauffez votre corps tout entier, y compris vos abdominaux avant de faire votre séance d'entraînement elliptique pour obtenir le sang qui coule et préparer votre corps à l'activité. Choisissez quelques mouvements de lumière comme le jogging en place, armer des cercles ou des pantins et des travaux à un rythme lent au rythme modéré pendant environ cinq minutes. Choisissez un niveau de vitesse et de résistance sur le vélo elliptique qui fonctionne pour votre niveau de forme physique. Démarrer sur les réglages les plus bas et augmenter lentement la résistance et à quelle vitesse vous pédalez en arrière jusqu'à ce que vous trouver la bonne combinaison. Si vous ne pouvez pas parler ou de reprendre votre souffle vous travaillez trop dur et si vous ne vous sentez pas votre rythme cardiaque ou la respiration ramasser, vous ne travaillez pas assez dur. Pédaler à l'envers, avec vos abdos serrés, pendant 25 à 30 minutes et ensuite travailler à une vitesse très lente pendant trois à cinq minutes pour laisser votre corps se refroidir.

Mélanger

• Lorsque vous défier vos muscles avec une variété de mouvements, vous promouvoir la croissance musculaire. Vous pouvez défier vos abdos en ajoutant à des intervalles à haute intensité ou de mélanger la direction que vous pédalez. Pour faire des intervalles à haute intensité, le travail à un rythme plus lent pendant 30 à 90 secondes, passer immédiatement à un rythme très rapide pendant 30 à 90 secondes et continuer à répéter ce cycle pour un maximum de 25 minutes au total. Haute intensité des entraînements à intervalles sont plus exigeants sur votre corps et ne doivent être effectuées une à trois fois par semaine. Un échantillon séance d'entraînement avec des directions changeantes pourrait inclure pédalage en arrière pour un maximum de cinq minutes, pédaler vers l'avant pendant une à deux minutes et répéter jusqu'à 30 minutes.