Il ya plusieurs centaines de muscles dans le corps humain, et alors qu'il est presque impossible de les travailler dans un seul exercice, il ya des séances d'entraînement complet du corps qui recrutent tous les principaux groupes musculaires. La natation est un excellent exemple. Il nécessite l'utilisation aérobie constante de la partie supérieure du corps, l'âme et le bas du corps, et se déplaçant à travers l'eau en fait un exercice de résistance à faible impact. Il ya quelques séances d'entraînement complet du corps qui se comparent avec les bienfaits de la natation.
Bras, poitrine, épaules et le dos
Il existe une variété de coups, y compris freestyle, papillon et breaststroke- chaque travaille les muscles de façon unique, mais tous les styles de natation impliquent un modèle similaire d'atteindre et de traction. Dans chaque course, comme le bras atteint avant, la poitrine, des épaules et haut du dos muscles sont tous engagés à lever le bras et le déplacer à l'avant du corps. Comme l'avant-bras et de la main commencent à tirer en arrière à travers l'eau vers le corps, les biceps sont activés. Comme le bras devient niveau avec le corps, le travail triceps d'étendre le bras et pousser derrière le nageur avant.
Abs, obliques et le bas du dos
Comme vous nagez, tous les muscles de votre cœur sont activés pour contrôler le mouvement de torsion de votre corps. Votre supérieure et inférieure des abdominaux, le bas du dos et surtout vos obliques sont tous recrutés pour générer le couple qui tourne votre torse à chaque coup. Votre âme est aussi constamment lutte contre la motion et de l'instabilité de l'eau pour vous garder natation droite. Pour nager efficacement, les muscles de votre bas du dos doivent travailler à garder votre corps en ligne droite avec votre tête, taille et les pieds juste en dessous de la surface.
Cuisses, les mollets et les fesses
Différents coups vont travailler le bas du corps de différentes manières aussi bien. Par exemple, la grenouille-coup de la brasse mettra l'accent sur la force des adducteurs de la hanche et ravisseurs que vous serrez vos jambes et écartez-les. Mais quel que soit le style, la natation va travailler tous les muscles principaux: les quadriceps et ischio-jambiers de la cuisse, les mollets et les muscles fessiers. La flexion et l'extension de l'articulation du genou et de hanche pendant la baignade est minime, prévu seulement pour garder le nageur à flot et aller de l'avant, de sorte que le bas du corps est souvent travaillé moins intensément que la partie supérieure.
Conseils de natation
Si vous êtes nouveau à la natation et l'intensité combinée de l'entraînement complet du corps est trop, vous pouvez travailler à la motion complète en le séparant en plusieurs étapes. Pour pratiquer seulement pataugeoire, placer un dispositif de flottaison sous vos jambes et de pagayer avec seulement vos bras. Cela renforce la partie supérieure du corps et les muscles de base, laissant vous concentrer sur la forme de pagaie. Pour pratiquer coups de pied, maintenir un dispositif de flottaison en face de vous et flutter- ou la grenouille-coup dans une piscine. Effectuer plusieurs séries de chaque exercice, de repos entre les deux. Pour plus de sécurité, assurez-vous de pratiquer sous la supervision d'un sauveteur certifié.