Barboter avec palmes est non seulement limitée à la piscine pour les enfants, alors que les nageurs plus âgés dans le monde entier prennent à l'eau. Selon l'Association américaine des retraités (AARP), des séances d'entraînement de l'eau sont parfaits pour les personnes âgées parce qu'ils fournissent un exercice à faible impact qui offre une formation de résistance du corps entier. Parce que le corps est naturellement plus léger dans l'eau, de l'exercice dans la piscine est extrêmement douce sur vos articulations.
Commencer
Avant de vous lancer dans la piscine, assurez-vous que vous avez le bon équipement pour un entraînement aquatique. Vous aurez besoin d'un maillot de bain et une paire de lunettes si vous prévoyez de nage sous-marine. Si vous n'êtes pas un nageur expérimenté ou ne savez pas nager, vous aurez besoin d'une veste de flottaison, l'anneau de flottaison ou flottant nouille de piscine. Avant de plonger dans votre exercice, être sûr de passer cinq à 10 minutes réchauffer votre corps en premier. Marcher ou courir légèrement dans la partie peu profonde de la piscine ou nager quelques tours lents autour de la piscine pour obtenir vos muscles échauffés et votre cœur et les poumons prêts pour l'exercice.
Aquagym
Selon une étude publiée en médecine Science in Sports Exercice en mai 2007, les femmes âgées qui ont participé à un programme d'exercices à base d'eau a vu une augmentation de 20 pour cent de leur agilité et une augmentation de 22 pour cent de leur capacité à monter les escaliers avec facilité par rapport aux femmes qui ont effectué les mêmes exercices sur terre. Routines d'aquagym sont un choix d'exercice idéal pour les nageurs plus âgés qui sont à la recherche pour un entraînement à faible impact qui comprend deux éléments cardiovasculaires, de flexibilité et de musculation. Si vous cherchez un plus difficile l'exercice d'aérobic de l'eau, pensez à l'eau courante en profondeur en utilisant une veste de flottaison dans la partie profonde de la piscine.
Natation Workout
Si vous êtes un nageur confiant, tours de natation autour de la piscine renforce non seulement vos muscles, mais prend en charge votre santé cardiaque et respiratoire trop. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, des séances d'entraînement de natation sont également bénéfiques pour le maintien de la santé mentale équilibrée. Pour la santé totale du corps, essayez d'obtenir dans la piscine pour quatre à cinq séances de 30 minutes par semaine. Au cours de votre séance d'entraînement, alterner entre vos styles de nage préférés - freestyle, dos, papillon ou brasse - pour un entraînement complet du corps qui comprend tous les principaux groupes musculaires.
Conseils et considérations
Nagez toujours avec un sauveteur présent. Si vous n'êtes pas un nageur expérimenté ou ne savez pas nager, vous n'êtes jamais trop vieux pour prendre des leçons de natation. Renforcer votre confiance dans la piscine pourrait vous inciter à essayer des exercices les plus difficiles dans l'eau. Exercices d'eau sont recommandés pour les personnes âgées et les personnes souffrant de blessures, l'arthrite, l'ostéoporose, la fibromyalgie et les maladies dégénératives, mais il est toujours plus sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer à exercer dans la piscine.