Brasse séances d'entraînement pour la compétition

The Drill Maîtres Nageurs

• Lors des compétitions de natation et de courses, gagnants et les perdants sont souvent divisés par secondes. Les athlètes expérimentés forment non seulement pour augmenter la force, vitesse et d'endurance, mais aussi pour une efficacité maximale dans tous les aspects de la natation, y compris la race tourne. Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel, tours de course vous empêchent de se reposer contre un mur à chaque tour, vous forçant à former plus continu et vous rendre plus rapide et plus fort. Depuis très peu de compétitions de natation ont lieu en eau libre, en pratiquant la course se prépare pour vous les paramètres de la concurrence. Recommandé par les Maîtres Nageurs, un programme national pour les nageurs adultes, les Maîtres Nageurs trains de forage spécifiquement pour les conditions de course, visant à raser de précieuses secondes lors de la course tourne. Après un 10 à 15 minutes d'échauffement, au cours de laquelle vos poumons devraient ouvrir pour une efficacité maximale, se lancer dans un forage de 200 mètres en utilisant la course tourne chaque fois que nécessaire. Durant ces tours, pousser contre le mur aussi dur que vous pouvez sous l'eau, visant à voyager n'importe où entre 11 à 15 verges avant de faire surface. Répétez cet exercice cinq fois plus pour un entraînement complet.

La séance d'entraînement 3700-Meter

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  La séance d'entraînement 3700-Meter, du nom de la distance parcourue ne comprenant pas le warm-up et de refroidissement, exige force excessive et l'endurance. Magazine "Swimming World" il se classe pour les nageurs en compétition ou de formation au niveau national. Le warm-up devrait prendre au moins 15 minutes, au cours de laquelle vous nagez 1000 mètres à un rythme facile. Si nécessaire, vous pouvez basculer entre l'un des coups à l'exception de papillon. Puis nager 16 tours de 50 mètres, suivie par des exercices de coup de pied effectuées au cours supplémentaires 16 de 50 mètres tours. Suivez ce avec la brasse sur cinq tours de 200 mètres, poussant dur au cours des 50 derniers mètres de chaque tour pour augmenter votre vitesse d'au moins trois secondes. Procéder à un forage d'attraction pour toute la course, de préférence freestyle ou brasse, plus de 20 tours de 50 mètres. Suivez ce par une perceuse à vitesse de quatre tours de 25 mètres. Pousser aussi fort que vous le pouvez pour ces tours. Rafraîchissez-vous avec 1000 mètres de natation finale facile.

US Navy SEALs Brasse entraînement pour Endurance

• Les US Navy SEALs utilisent des exercices d'intervalle pour former les nageurs pour l'endurance et le rythme. Pour plus de précision, ils recommandent une horloge de natation ou de montre de plongée pour la facilité du temps de suivi. Le forage brasse d'endurance se compose de deux tours de 50 mètres, à cinq secondes de repos et puis une baignade de 100 mètres. Pour terminer la séance d'entraînement, répétez cet exercice trois fois au total. Si vous avez besoin, vous pouvez vous reposer jusqu'à 15 secondes. La Marine vous conseille également d'éviter de vous épuiser pendant les deux tours de 50 mètres et la place sauvegarder la force pour la prochaine nager 100 mètres.

US Navy SEAL Brasse entraînement pour la force et la puissance

• Alors que la séance d'entraînement d'endurance Navy SEAL a porté sur vous-même stimulation par l'entraînement, le forage force et la puissance intervalle vous pousse à développer la puissance de vos coups. Commencez à un rythme soutenu, la construction jusqu'à rythme de course rapidement. Nagez 10 tours de 50 mètres. Si cela est trop difficile au début, commencer avec cinq tours et votre façon de travailler au fil du temps. Reposer 30 à 60 secondes entre chaque tour.