La plupart des tapis roulants motorisés sont capables de vitesses de bande de 10 miles par heure, soit six minutes par mile. De nombreux modèles atteignent 12 miles par heure, ou cinq minutes par mile. Ces deux vitesses sont plus rapides que la majorité des coureurs de fond sont capables de soutenir pour 5K ou plus, mais en deçà des vitesses de sprint typiques.
Surtout, la ceinture d'un tapis de course typique peut être élevée à un grade de jusqu'à 10 pour cent - bien au-delà de ce que les coureurs de distance va rencontrer sur tous, mais la plus épuisante de cours. Rédaction pour Running Times Magazine, l'entraîneur Greg McMillan souligne que parce que vous ne rencontrez résistance de l'air sur un tapis roulant, vous devez incliner la ceinture à 1 pour cent de reproduire course à l'extérieur sur le plat.
Si vous exécutez les épreuves de sprint - 100, 200 et 400 mètres ainsi que les obstacles courses - vous aurez probablement être fortement tributaire de la fonction bande-élévation de votre tapis de course pour obtenir la formation nécessaire. Depuis répétitions de colline sont essentiellement d'accélérer les travaux dans le déguisement, vous pouvez faire plusieurs séances d'entraînement par semaine dans lequel vous définissez la ceinture à une teneur de 3 à 5 pour cent et faites répétitions d'environ 20 à 30 secondes à la vitesse de la courroie fixé à 10 miles à l'heure ou alors, en fonction de votre vitesse naturelle et le niveau de fitness. Six à huit tels accès par session avec plusieurs minutes de jogging facile entre les deux font pour la construction de vitesse excellente.
Les distances moyennes comprennent des courses de 800 mètres à un mile. Préparation pour ces nécessite un mélange de travail de vitesse et de travail de base de l'endurance. Pour l'endurance, exécuter trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 40 minutes ou plus à un rythme qui vous permet de tenir une conversation normale. Pour la vitesse, McMillan suggère de faire quatre séries de ce qui suit: 400 mètres à un rythme de course facile, à 400 mètres à 15K rythme de course et à 400 mètres au 3K à 5K rythme de course.
Les plus longues distances de la voie ordinaire sont les 5.000 et 10.000 mètres. Pour se préparer à ceux-ci, de sorte que beaucoup de travail à distance facile que vous pouvez manipuler tout en se concentrant sur le plus, relativement faible intensité répétitions sur les un ou deux jours par semaine, vous allez faire une formation spécifique à l'événement. UK Athletics entraîneur Brian MacKenzie conseille le réglage de la ceinture à 3 pour cent d'une pente et de faire trois ou quatre représentants de trois minutes à 10K rythme de course avec trois minutes de jogging facile entre les deux. Au fil du temps, augmenter le nombre de représentants de six à huit.