La formation de Fartlek, qui se traduit par le jeu de vitesse, a été développé en Suède dans les années 1930 comme un moyen d'augmenter la vitesse et l'endurance pour les courses. Fartlek consiste à exercer dans des éclats courts: jogging sprints rapides, rapides, et les distances moyennes rapides effectuées en succession et avec de nombreux changements entre les vitesses. Ce type de formation peut être fait sur presque tous les types de terrains et dans la plupart des climats. Vous pouvez le faire avec la course, la natation, le cyclisme ou d'autres sports où la formation d'intervalle est utilisé. Il crée de la flexibilité, la force, la vitesse et l'endurance de ceux qui le pratiquent régulièrement.
Vitesse Lecture
Le jeu est l'aspect le plus important de ce type d'exercice suédoise. Vous vous déplacez entre les différentes vitesses en continu pendant un exercice session- vous êtes essentiellement jouez avec la vitesse. Vous commencez à un rythme normal, puis accélérer à certains points tout au long de votre session. Après votre pointe de vitesse, vous ralentissez et continuez vers le bas pour un autre intervalle de temps. La clé est de faire varier les vitesses et des intervalles pendant votre session, mais de rester en mouvement tout le temps. Cette forme de votre corps pour exécuter dans différents sports, vous aide si vous avez besoin d'accélérer pendant une course, ou tout simplement vous donne un bon entraînement cardio-vasculaire.
Jeu gratuit
Il n'y a pas une façon précise de faire la formation suédoise de jeu de vitesse, ce qui signifie que vos séances d'entraînement ont beaucoup de liberté. Le temps totale de la session, l'emplacement, le type de terrain, et la quantité de tous les intervalles rapides varient en fonction de vous ou de votre entraîneur, si vous en avez un. Vous pouvez faire cet exercice avec la natation, la course, le vélo ou sur une machine à la salle de sport, comme le vélo elliptique. Jouez avec vos délais et de vous pousser pour atteindre les meilleurs résultats possibles, et d'avoir un bon temps pendant que vous travaillez. Si vous êtes à l'aise avec ce que beaucoup de liberté lors de vos séances d'entraînement, il est facile de structurer des vitesses différentes dans votre planification.
Comment faire
Échauffez-vous en jogging pendant cinq minutes à un rythme lent. Accélérer et étant jogging à un rythme confortable qui est plus rapide que votre échauffement. Continuez jusqu'à ce que vous voyez un point de repère avant qui attire votre attention. Sprint jusqu'à ce que vous atteignez le point de repère, puis ralentir vers le bas à un rythme qui vous permet de récupérer du sprint. Choisissez différents points de repère que vous allez, et des vitesses différentes pour arriver et de récupérer. Une autre option consiste à exécuter avec un partenaire et prendre les virages menant les sprints et les délais de récupération. Refroidir par le jogging lentement à la fin de votre séance d'entraînement pendant cinq minutes.
Horaires de formation
Votre programme de formation dépend beaucoup de vos objectifs de fitness. Les athlètes qui cherchent à devenir de meilleurs concurrents devraient planifier de faire ce type de formation deux fois par semaine, en plus de l'entraînement en force, la course et les intervalles font. Les personnes intéressées à devenir plus en forme grâce à la formation de fartlek devraient également prendre lent au début et progressivement travailler jusqu'à un calendrier de formation plus difficile. Deux fois par semaine pendant 30 à 60 minutes est un bon endroit pour commencer.
Autres considérations
Assurez-vous que vous complétez fartlek avec poids et haltères au gymnase pour renforcer votre corps supérieur et inférieur. Pour ce faire, au moins deux fois par semaine pour réduire le risque de blessures de la formation. Depuis la formation de vitesse en Suède, consiste à utiliser beaucoup d'énergie, assurez-vous que vous mangez bien avant et après les séances de formation. Avoir une barre de protéine ou un morceau de fruit et un verre de lait pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour former et pour aider à réparer votre corps après la formation.