Choisir l'inclinaison du tapis roulant le plus efficace peut faire la différence entre une session de combustion des graisses et une séance d'entraînement médiocre. Alors que 1 pour cent est une pente standard efficace, augmentant la pente augmente encore votre rythme cardiaque pour répondre à votre cardio-vasculaire, de tonification ou un objectif de perte de poids. Alors arrêtez de stimuler la vitesse sur votre tapis roulant et, au lieu d'augmenter l'inclinaison pour garder vos résultats à venir. Gardez à l'esprit, cependant, que la pente la plus efficace varie en fonction de vos objectifs de fitness.
Préparation va loin
L'augmentation de la pente sur votre tapis roulant est une méthode efficace pour stimuler l'intensité d'exercice sans augmenter votre vitesse. Tapis roulant standard incline aller jusqu'à environ 10 pour cent de pente, mais vous pouvez trouver des modèles qui soulèvent jusqu'à 15 pour cent. Peu importe où vous incliner intention d'utiliser au cours de votre routine d'exercice, jouer la sécurité en mettant en place de cette pente. Bien que vous soyez en regardant les 9 pour cent pente pour atteindre vos objectifs, commencez à 2 ou 3 pour cent pente et ensuite travailler jusqu'à 9 pour cent.
La règle de 1 pour cent
Lorsque vous sautez sur le tapis roulant, vous remarquerez que votre pied est plus facile que si vous étiez à l'extérieur. La différence entre marcher à l'extérieur et marchant sur un tapis roulant est la résistance au vent. Commencez chaque séance d'entraînement de tapis roulant avec une pente de 1 pour cent pour compenser la différence de difficulté. Cette augmentation de 1 pour cent représente la résistance au vent disparus et les aspects naturels de surfaces de roulement extérieur. Pour cette raison, RunnerAcademy.com conseille toujours le réglage de votre tapis roulant incliné à 1 pour cent en marchant ou en courant.
Inclinant pour la perte de poids
L'inclinaison du tapis roulant le plus efficace pour la perte de poids est une pente de milieu de gamme de 6 pour cent. Le Conseil américain sur l'exercice recommande à 6 pour cent incliné à coup la perte de graisse à la vitesse supérieure. Exercice à une pente de 1 pour cent pour cinq minutes, puis à une pente de 6 pour cent pour cinq minutes présente la formation d'intervalle à votre routine, ce qui rend ce votre idéal séance d'entraînement de perte de poids. Bien que ce soit l'inclinaison la plus efficace pour la perte de poids, vous devez aussi penser à exercer cinq jours par semaine afin de maximiser les avantages de votre routine de perte de poids.
Incline pour de belles jambes
Si une belle série de jambes et les fesses fermes sont votre objectif, montez la pente encore plus élevé. Selon le Conseil américain sur l'exercice, promenades "montée" mis plus de charge sur vos jambes et les fesses, renforcer et tonifier les jambes tout en vous donnant une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire. Efficace incline pour tonifier et renforcer sont entre 9 et 10 pour cent. Dès que vous commencez à ce plan incliné, vous vous sentirez dans vos cuisses et vos fesses.