Pour savoir combien de calories que vous êtes susceptibles de brûler pendant l'exercice, vous devez prendre votre âge et votre niveau de forme physique en considération. Mais votre niveau d'effort joue un plus grand rôle dans la perte de poids que pratiquement toute autre chose. Plus vous travaillez dur pendant l'exercice, les plus de calories que vous brûlerez. Travailler à une pente ajoute la résistance naturelle de votre poids corporel et de la gravité dans l'équation, en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.
Calories brûlées
A 40 ans, personne pesant 155 livres peut attendre à brûler environ 230 calories en cours d'exécution 2 miles sur un terrain à un rythme modéré. En augmentant la pente à 5 pour cent, vous allez augmenter vos calories-brûlure à 291 calories, faire monter votre dépense calorique de plus de 20 pour cent. Augmenter la pente à 12 pour cent augmente le nombre de calories brûlées à 385, une augmentation de 31 pour cent en-dépense calorique.
Rythme cardiaque
La meilleure façon de mesurer votre niveau d'effort au cours d'une séance d'entraînement est de prendre votre pouls. Plus votre rythme cardiaque, les plus de calories que votre corps brûle pendant l'exercice. Marcher à un rythme soutenu de 3 miles par heure sur une pente de 12 pour cent augmente votre taux autant que courir deux fois cette vitesse sur un terrain plat de coeur, selon les recherches effectuées par le Dr Matthew Rhea chez AT Encore Université. Pour trouver votre rythme cardiaque, prendre votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10.
Mécanisme
Cela peut sembler évident, mais la formation de l'inclinaison de la raison est beaucoup plus lourd sur votre corps que la formation sur une surface plane est l'effet de la gravité sur votre séance d'entraînement. Marcher, courir ou faire du vélo en montée nécessite jusqu'à deux ou trois fois le nombre de fibres musculaires que remplissant le même exercice au niveau du sol, selon l'entraîneur d'athlétisme au Royaume-Uni Brian Mackenzie. Les muscles plus vous utilisez dans une séance d'entraînement, le plus de sang et l'oxygène dont ils ont besoin pour maintenir en activité, qui dépense plus d'énergie sous forme de calories.
Désavantages
Toutes les choses qui rendent l'inclinaison formation une méthode efficace de brûler des calories rendent également plus stressant sur le corps. Séances d'entraînement Hill sont particulièrement éprouvante pour les muscles et les articulations et ne devraient pas être effectuées sur deux jours consécutifs pour permettre à temps pour le repos et la récupération appropriée. En outre, étant donné que vous êtes susceptible de fatiguer plus rapidement à la formation d'une pente, vous ne serez pas en mesure de suivre une séance d'entraînement pour aussi longtemps que vous le feriez sur une route de niveau, si vous pouvez brûler le même nombre de calories dans la moitié du temps.