Les effets de la pente sur un V02 max

Améliorer VO2 Max

• Long, cardio lente permettra d'améliorer votre VO2 max, qui est également connu en tant que votre capacité aérobie, au fil du temps. Mais si vous voulez influer sur les changements plus rapidement, vous avez besoin de l'intensité et de vous assurer que votre rythme cardiaque reste élevée tout au long de votre séance d'entraînement. Cela entraînera votre cœur à travailler plus fort que il pompe plus de sang, améliorer le volume systolique et la capacité pulmonaire au fil du temps. L'augmentation de votre capacité aérobie permettra de vous exercer à des intensités plus élevées pour des périodes de temps plus longues.

La science

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  Une étude 2012 réalisée par le Centre de recherches pour la défense norvégienne concernant VO2 max a cherché à savoir quel type de formation a amélioré la capacité aérobie la plus efficace. Les chercheurs ont examiné long, lent fonctionnement de distance, le lactate seuil consécutive, la formation d'intervalle 15x15sec et 4x4min la formation d'intervalle. Selon l'étude, la formation d'intervalle 4x4min entraîné les améliorations les plus significatives de la capacité aérobie, car elle exigeait athlètes de maintenir un entraînement rigoureux tempo à un taux élevé de coeur au cours d'une longue séance d'entraînement.

Incline et VO2 Max

• Puisque vous avez besoin de contester votre système cardio-vasculaire à affecter changements importants dans votre capacité aérobie, il va de soi que la formation d'inclinaison vous aidera à accomplir ce plus efficace que de courir sur un terrain plat. La formation de Incline recrute jusqu'à trois fois les fibres musculaires que courir sur un terrain plat, traduisant une augmentation du rythme cardiaque et de la consommation d'oxygène plus élevé. En fait, la course de 3 miles par heure sur un 12-pour cent inclinaison se traduira dans le même rythme cardiaque comme courir deux fois cette vitesse sur une surface plane.

Considérations

• Pour vous assurer que vous travaillez à la bonne intensité d'affecter des changements dans votre capacité aérobie, vous devez mesurer votre taux d'effort. Cela peut être fait en prenant votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis en multipliant ce nombre par 10 pour trouver votre rythme cardiaque. Pourtant, la plupart des gens sont assez précis à évaluer leur propre taux d'effort basé sur la façon dont ils se sentent pendant un entraînement, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous vous sentez comme vous pousser votre capacité aérobie, vous êtes probablement. Séances d'entraînement d'inclinaison sont plus difficile sur votre corps que les autres formes de cardio-training, afin de prendre des jours de repos lorsque vous en avez besoin.