Cardio training est une méthode efficace pour brûler des calories et améliorer la santé globale, mais trop de quelque chose peut être mauvais pour votre corps. Si vous frappez la piste pendant de longues périodes de temps, vous aurez probablement annuler toutes les gains musculaires que vous avez fait des en brûlant muscle avec la graisse. Pour brûler les graisses sans perdre du muscle, limiter votre cardio-training et quand vous ne courez, augmenter l'intensité.
Voies de l'énergie
Chaque fois que vous vous exercez, votre corps a besoin pour produire de l'énergie pour vous garder en mouvement. Quel système vous utilisez de production d'énergie - aérobie ou anaérobie - dépend surtout de votre niveau d'intensité. Cardio exercices entrent habituellement dans la zone aérobie, qui est également connu comme l'état d'équilibre l'exercice, dans lequel le processus relativement lent de briser les sources d'énergie par oxydation est assez pour vous tenir en haleine à un rythme modéré pendant une longue période de temps. Si vous augmentez votre intensité, vous allez entrer dans la zone anaérobie comme vos augmentations de la fréquence cardiaque, l'accès à des moyens plus rapides de la conversion des sources d'énergie à l'énergie, ce qui rend vos séances d'entraînement plus courtes et plus propices à des gains musculaires. Soulever des poids est également anaérobie et l'amélioration de conditionnement anaérobie travers cardio de haute intensité peuvent améliorer l'efficacité énergétique lorsque vous soulevez.
Perte cardio et musculaire
Vous avez peut-être entendu dire que le cardio est mauvaise pour le renforcement musculaire. Bien qu'il est vrai que la formation cardio état d'équilibre ne stimule pas la croissance musculaire nouveau au même degré que les entraînements à haute intensité, vous ne perdrez pas la masse musculaire de cardio si vous limitez vos séances. Trop de cardio-training entraîne votre corps à libérer une hormone potentiellement destructrice appelée cortisol, qui peut diminuer la densité osseuse et la masse musculaire. Essentiellement, cela est le résultat d'un surentraînement, ce qui peut être fait avec toute forme d'exercice, cardio ou autrement.
Faible intensité Cardio
De faible intensité cardio-training, comme un jogging léger, une randonnée en montée ou une balade à vélo modérée devrait généralement vous garder dans une zone de fréquence cardiaque entre 60 et 80 pour cent de votre maximum. Dans cette zone d'entraînement, vous brûlerez des calories et d'augmenter la capacité cardiovasculaire. Quelle forme de cardio est mieux dépend de vos objectifs de fitness personnelles et votre niveau global de remise en forme. Course à pied peut être stressant sur vos articulations, de sorte que vous pourriez préférer la natation ou le vélo. De toute façon, la clé du maintien de la masse musculaire est de limiter votre cardio à 30 minutes ou moins à un moment et pour permettre à votre corps de récupérer après l'entraînement. Vous avez également besoin de consommer suffisamment de calories provenant des protéines pour garder vos muscles bien garnie avec les blocs nécessaires pour une nouvelle croissance de construction.
Le meilleur des deux mondes
Si vous voulez être plus proactive sur l'augmentation de la santé cardiovasculaire et de faire des gains musculaires, vous allez avoir besoin de faire monter l'intensité de votre exercice. L'entraînement par intervalles consiste à alterner entre des périodes de haute et basse intensité. Si vous frappez la piste, cela prendrait la forme d'un sprint pour 40 verges et le jogging légèrement pour la prochaine 100. En règle générale, vous devriez viser à faire du jogging pendant deux fois la quantité de temps que vous sprint. Depuis le sprint est intense dans la nature, vous ne devriez pas le faire sur plusieurs jours consécutifs pour permettre le repos et la récupération appropriée.