Si vous avez des objectifs de santé et de conditionnement physique, vous pourriez être intéressé à travailler aussi souvent que possible, mais vous verrez des résultats plus significatifs si vous planifiez un nombre suffisant de jours de repos entre les sessions. Séances d'entraînement d'intensité élevée et le volume comme le sprint et des poids lourds de levage, il faudra plus de temps libre que les sessions de faible intensité comme la marche ou le début des programmes de musculation.
Importance du repos
Alors que ce sont les activités de l'exercice réels, tels que la formation de cardio ou de poids, qui sont responsables de stimuler des développements cardiorespiratoires et la force, il est pendant les périodes de repos entre vos séances d'entraînement que ces développements se produisent. Selon Keith E. Cinea de la National Strength and Conditioning Association, ne pas obtenir suffisamment de repos va limiter vos développements. Pete McCall au Conseil américain sur l'exercice ajoute que travailler à une trop haute intensité pendant trop longtemps sans obtenir suffisamment de repos peut conduire au surentraînement, ce qui conduit à un gain de poids, le manque de sommeil et les carences de système immunitaire.
Récupération de musculation
Combien vous avez besoin de repos entre vos séances d'entraînement de musculation dépend de votre historique de la formation et le volume d'entraînement. Ceux qui suivent un programme d'entraînement de musculation achèvent plusieurs jeux à un plus grand nombre de répétitions. Ainsi, ils ont besoin de plus de repos. En outre, les poussoirs avancées qui ont été la formation de poids ont constamment pour effectuer des séances d'entraînement à volume élevé afin de continuer à susciter force et la taille des gains. Séances d'entraînement à volume élevé nécessitent plus de temps de repos. Si vous êtes débutant ou effectuez deux ou moins de séries de chaque exercice, 48 heures ou d'un jour, de repos entre les entraînements doivent être adéquates. Cependant, ceux qui exécutent une routine de plus gros volumes nécessité probable de 72 heures, ou deux jours, au large entre les deux.
Reste Entre Cardio Bouts
Les jours nécessaires au large entre les entraînements cardio dépend de l'intensité de vos séances. Vous pouvez effectuer l'état d'équilibre, de faible intensité des épisodes cardio sur le dos-à-dos jours. Cependant, si vous êtes à l'intégration du principe de haute intensité à votre cardio-training, ce qui implique de courtes rafales d'intensité maximale, vous aurez besoin de deux jours de repos entre les deux. McCall recommande la structuration de votre séance d'entraînement hebdomadaire afin vous alternez entre les sessions à faible revenu et de plus forte intensité.
Maximiser les périodes de repos
Vous pouvez aider à maximiser vos prestations de formation à l'aide de vos jours de congé afin de faciliter le processus de guérison. Marche légère ou d'une autre de faible intensité entraînement cardio peuvent augmenter le flux sanguin et de contribuer à la reprise. En outre, assurez-vous de rester hydraté et obtenir au moins huit heures de sommeil par nuit. Lorsque vous dormez, votre corps produit le renforcement musculaire et les hormones de guérison.