Cardio et l'estomac

Le mythe Spot-réduction

• Réduction Spot est un mythe. Les zones que vous enlevez le gras de la première dépendent de la génétique, le sexe et l'âge, dit ExRx. Cependant, les zones qui deviennent maigres dernière sont généralement les zones où vous prenez du poids en premier. Chez les hommes et certaines femmes, en particulier après la ménopause, l'estomac est l'un de ces points chauds, note ExRx. Vous ne serez pas couper ces points chauds efficacement en faisant la formation ne cardio ou seulement la force parce que vous limitez la quantité de la masse corporelle maigre et la force que vous pouvez construire, dit le Conseil américain sur l'exercice. Une combinaison de cardio et de musculation est le moyen le plus rapide à brûler des calories et de jeter la graisse du ventre, note ACE.

Cardio et brûler les graisses

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  Bien que vous ne pouvez pas cibler l'estomac, l'exercice cardiovasculaire va brûler calories et de gras dans tous les domaines de votre corps. Une étude publiée en 2011 dans «American Journal of Physiology" a trouvé l'exercice aérobie est la façon la plus efficiente et efficace pour enlever la graisse viscérale, qui est souvent situé au fond de la cavité abdominale. Les plus de calories que vous brûlez, plus vite vous verrez les résultats. Après 20 à 30 minutes d'exercices cardiovasculaires, 50 pour cent de l'énergie de votre corps utilise provient de graisses et 50 pour cent provient de glucides, dit ExRx. En tant que votre niveau de forme physique améliore, plus votre corps à brûler les graisses plutôt que de glucides parce que vous allez atteindre un état d'équilibre aérobie tôt.

Haute intensité Interval Training

• Haute intensité de l'entraînement par intervalles, une technique d'entraînement cardiovasculaire qui alterne des intervalles de vitesse et de récupération brèves, peut aider à réduire la graisse abdominale, note ACE. Ces entraînements sont rapides, de 20 à sessions de 30 minutes qui peuvent vous donner des résultats dans un court laps de temps. Sur une échelle de un à 10 l'effort perçu, les intervalles à haute intensité sont effectuées à sept ou plus, et les intervalles de récupération sont effectuées à un cinq ou six, note ACE. Choisissez une activité aérobie comme la course ou le vélo. Commencez par cinq minutes à se réchauffer à un rythme confortable, puis alterner entre une minute à une intensité plus élevée et deux minutes de récupération. Répétez ce cycle pour 12 minutes, puis remplir un cinq minutes de refroidissement à un rythme facile, selon l'ACE.

Haute intensité Circuit Training

• Après avoir établi un niveau de condition physique de base, en ajoutant la formation du circuit à haute intensité à votre routine, qui intègre de courtes rafales d'exercice cardio-vasculaire et de la formation de résistance, peut être un moyen rapide et efficace pour perdre du poids du corps et la graisse du corps, selon l'American College of Sports Medicine. Intégrer la formation de résistance avec l'entraînement aérobie avec peu de repos entre les séries augmente la quantité de graisse brûlée et peut avoir un impact métabolisme jusqu'à 72 heures après la séance d'entraînement est terminée. En outre, ce type de formation peut également influer sur la perte de graisse sous-cutanée, qui est la graisse qui se trouve directement sous la peau. Si vous êtes gêné par le manque de temps, un circuit d'entraînement de haute intensité peut être complété en moins de 30 minutes et dans le confort de votre propre maison. Une routine de circuit peut inclure des exercices tels que des pantins, courir sur place, redressements assis, des planches, le mur est assis, des craquements, des squats et des pompes. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos entre les deux, et répétez le circuit deux à trois fois pour maximiser vos résultats, dit l'ACSM.