Vous pouvez atteindre une perte de poids avec une variété de séances d'entraînement, y compris la formation de poids, de l'aérobic et de Pilates. Cependant, chaque forme d'exercice offre des avantages uniques et peut conduire à divers avantages pour la santé à long terme et à court terme, y compris la perte de poids. Comprendre les avantages et les inconvénients de chaque séance d'entraînement vous aidera à façonner votre routine et à atteindre vos objectifs de conditionnement physique personnels.
Formation de poids
Poids de formation est un outil efficace à long terme la perte de poids. Une étude publiée par "la médecine et de la science dans le sport et l'exercice Journal" en 2010 a montré que la formation de poids sur plusieurs années a entraîné diminution du poids corporel et de plus petite circonférence abdominale que par rapport à l'aérobic seulement. Parce que vous augmentez votre muscle globale avec la formation de poids prolongée, vous pouvez brûler plus de calories à cause d'un coup de pouce dans le métabolisme. Cependant, la formation de poids provoque souvent une augmentation du gain de poids initiale vos transitions du corps de graisse au muscle. Pour cette raison, vous êtes moins susceptible de perdre du poids à court terme de la formation de poids.
Aérobic
L'exercice aérobie atteint un objectif différent en augmentant votre rythme cardiaque dans une zone cible pour optimiser la combustion des graisses. Vous pouvez utiliser une cible calculateur de fréquence cardiaque en ligne ou sur votre téléphone intelligent pour vous aider à déterminer cette fourchette. Exercice dessous de ce niveau aura peu d'impact sur votre réduction globale de la santé et le poids. Cependant, l'exercice de dessus de votre zone est plus susceptible de provoquer un accident ou une blessure surutilisation. Quand vous vous exercez au niveau aérobie, vous pouvez brûler des calories et de graisse pendant l'exercice et même des heures après, en raison d'un rythme cardiaque élevé. En raison de ces facteurs, l'aérobic peut fournir presque immédiate et la perte de poids à court terme. Cependant, au fil du temps, vous aurez besoin de continuer à augmenter l'intensité que vous devenez plus apte à continuer de contester votre corps et la perte de poids.
Pilates
Y compris la méthode Pilates dans votre routine d'entraînement peut vous aider à réduire votre taille globale et améliorer l'équilibre et la coordination. Aussi, parce que vous êtes habituellement les muscles qui ne sont pas nécessairement ciblés avec l'exercice traditionnel travaillez, vous pouvez améliorer votre force globale et l'agilité grâce à la méthode Pilates. Cependant, parce que vous êtes moins susceptible d'élever considérablement votre fréquence cardiaque ou de construire la masse musculaire importante avec le Pilates, vous êtes moins susceptible d'atteindre une perte de poids. Pilates peuvent aider à réduire la taille de votre corps en général, en particulier votre périmètre abdominal, car il se concentre sur la création à long tissu musculaire, maigre, et parce qu'il aiguise dans votre dos et les muscles abdominaux avec plusieurs de ses exercices.
Analyse
Une stratégie efficace à court terme et la perte de poids à long terme est une combinaison de tous les trois séances d'entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes âgés de 18 à 64 participer soit 150 minutes d'aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'aérobic à haute intensité de chaque semaine. Le CDC recommande également que les adultes ajoutent deux sessions de formation de poids pour cibler l'ensemble du corps chaque semaine. Combinant les trois méthodes d'exercice vous aidera à perdre du poids au départ, maintenir votre perte de poids et améliorer votre apparence générale.