Le meilleur exercice et l'alimentation pour une bonne santé

Non seulement l'exercice vous aide à perdre du poids en excès et sculpter un corps mieux, il vous donne un coup de pouce de la santé mentale ainsi. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes travaillent pendant au moins 150 minutes par semaine - visent pour 30 minutes par jour et vous dépassent cette recommandation. Une demi-heure d'exercice libère des neurotransmetteurs dans le cerveau qui soulager le stress et améliorer votre humeur. Pour profiter pleinement des avantages de l'exercice, brûler les graisses et construire l'endurance cardio-training avec, et construire le muscle avec des sessions de formation de poids.

Cardio training obtenir votre cœur et vous faire transpirer, mais ils ne sont pas tous créés égaux. Alors que la marche est l'exercice efficace pour la santé à long terme et la perte de poids, il ne brûle pas autant de calories que de courir un marathon. Si vous voulez torche toutes les calories que vous pouvez pendant votre séance d'entraînement, essayez la formation d'intervalle, dans lequel vous salves alternées de haute et basse intensité - ou cardio et de musculation - en une seule session. Si l'amélioration de votre état de santé général est votre objectif, changer votre routine d'exercice pour vous tenir au défi et motivés. Par exemple, essayez un cours de fitness à la gym un jour et faire du jogging en plein air la prochaine.

Poids de formation, que ce soit en soulevant des poids ou en effectuant des exercices en utilisant votre poids corporel pour la résistance, renforce les muscles et renforce vos os. Les avantages pour la santé de poids exercice comprennent l'abaissement de votre risque d'ostéoporose et d'augmenter votre métabolisme de repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même lorsque vous dormez. Le CDC recommande au moins deux jours de formation de poids chaque semaine, au cours de laquelle vous travaillez cumulativement tous les muscles de votre corps à l'épuisement. Si vous ne voulez pas la pompe de fer, essayez une formation de classe de yoga ou de la résistance de la bande.

Si la perte de poids est votre objectif, vous pourriez être tenté d'aller sur un régime d'accident, mais changement de régime alimentaire à long terme est le mieux pour votre santé. , Les aliments non transformés entiers sont mieux pour vous que les aliments transformés - même «régime» - les aliments auxquels on a ajouté du sel, de sucre et de conservateurs. L'Ecole Harvard de Santé publique recommande que la majeure partie de votre régime alimentaire proviennent des aliments à base de plantes telles que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers. Au lieu de gras saturés ou trans, choisissez graisses saines telles que les avocats, les noix et l'huile d'olive. Passez la viande rouge par, sauf dans des occasions spéciales, et le commerce des boissons sucrées pour l'eau et le thé vert. En fondant votre régime alimentaire sur les aliments végétaux, limitant sucre et en graisses et manger de petits repas tout au long de la journée afin que vous ne recevez jamais trop faim, vous aurez plus de chances d'atteindre et de maintenir votre poids sain.