L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous regarder et se sentir bien. Les avantages pour la santé de l'activité physique sont nombreux, y compris une réduction du risque de maladies métaboliques, des changements positifs dans la composition corporelle, augmentation de l'énergie, de l'humeur améliorée et un meilleur sentiment général de bien-être. Mais combien de temps devez-vous attendre à attendre avant de commencer à sentir une différence de l'exercice? A quelques variables, y compris votre niveau de condition physique de départ, la fréquence et la durée d'entraînement auront une incidence sur cette réponse.
Amélioration de la résistance
Lorsque vous commencez un programme d'entraînement de résistance, vous pouvez vous sentir améliorations de la force dans les premières semaines. Ces changements sont probablement dus à des changements de neurones, pas le développement musculaire réelle. Lorsque vous travaillez, vos muscles deviennent mieux à recruter plusieurs unités de moteur lors de la contraction, ce qui entraîne une augmentation de la force. Le taux d'amélioration de la résistance de la croissance musculaire réelle est plus difficile à déterminer, car le régime alimentaire, la fréquence de la formation, de l'intensité d'entraînement et de niveau de forme actuel jouent tous un rôle important dans la rapidité de votre corps réagit à la formation de résistance. Par exemple, un débutant qui entraîne cinq jours par semaine à des niveaux modérés à intenses, tout en suivant un régime propre riche en protéines de renforcement musculaire, pourrait attendre à ajouter environ 1 à 1,5 pour cent du poids total du corps dans le muscle maigre chaque mois.
Amélioration de l'humeur
L'exercice est un outil efficace pour améliorer votre humeur et diminuer le stress. Contrairement à certains des avantages physiques de l'exercice, ce qui peut prendre des mois à remarquer, les avantages mentaux et émotionnels de l'activité sont presque instantanée. L'activité physique aide les sportifs se sentent mieux en stimulant la production d'endorphines de bien-être. Selon Michael Otto, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Boston, la plupart des gens éprouvent un effet de l'amélioration de l'humeur après seulement cinq minutes d'exercice d'intensité modérée. Autres avantages, tels que l'amélioration de la dépression et l'anxiété, peuvent prendre plus de temps à vivre.
Améliorations de la composition corporelle
Tant la formation de résistance et l'exercice cardio-vasculaire sont utiles dans l'amélioration de la composition corporelle. Cardio aide les calories de brûlures de corps qui peut conduire à la combustion des graisses, tandis que la formation de résistance renforce les muscles et aide à élever le taux métabolique de repos d'un individu. Un déficit de 500 calories par jour créé à partir de l'exercice et le régime alimentaire peut vous aider à perdre environ une livre de graisse par semaine. Vous pouvez remarquer des changements dans la composition de votre corps dans les premières semaines d'un programme d'exercice. L'exercice peut aider à vous sentir plus fort et plus énergique en quelques jours. Avoir une mesure de remise en forme professionnelle de votre pourcentage de graisse corporelle chaque mois si vous êtes intéressé par le suivi des améliorations de la composition corporelle.
De combien as-tu besoin?
L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour réduire les risques de développer certaines maladies, améliorer la force aérobie et anaérobie et d'augmenter votre sentiment de bien-être. Faire 150 minutes d'activité physique chaque semaine semble être le volume clé nécessaire pour améliorer la santé - et de faire plus peut ne produira pas nécessairement des avantages supplémentaires.
Un mot de prudence
Toujours parler avec votre médecin avant de commencer ou de changer votre programme d'exercice. Bien que l'exercice peut être très utile dans la prévention et la gestion de certaines maladies et de troubles, il est pas un remplacement pour les soins médicaux.