Comment le corps adapte à une augmentation progressive de la quantité d'exercice

Un aspect étonnant de votre corps est la capacité de répondre à l'augmentation du temps d'exercice, fréquence et la force des exigences. Il existe deux types d'adaptations différentes de votre corps subit comme un résultat de l'exercice. Adaptations aiguës se produisent après une seule séance d'exercice. Adaptations chroniques arrivent progressivement à partir de l'exercice continu et cohérent. Après une seule séance d'exercice, votre rythme cardiaque et la vitesse d'augmentation de la circulation sanguine. Votre système respiratoire adapte également pour accueillir un besoin accru d'absorption d'oxygène pour la récupération. Adaptations chroniques incluent une fréquence cardiaque de repos réduit et une amélioration du volume d'éjection. Cela permet à votre coeur à pomper le sang plus fortement et efficacement tout au long de votre corps.

Comme vous augmentez progressivement la quantité d'exercice que vous effectuez, votre corps va devenir plus efficace la réalisation de chaque séance d'entraînement. Ces changements auront lieu au fil du temps que votre corps est habitué à de plus grandes quantités d'exercice. Comme votre corps se développe efficacité, votre fréquence cardiaque sera de retour à son état de repos plus rapidement après chaque séance d'exercice. Lorsque vous commencez lentement incorporant plus d'exercice basé sur les forces, vos muscles seront capables d'utiliser le glycogène et de graisse pour alimenter les fibres musculaires.

Augmenter la quantité d'exercice que vous complète peut avoir un effet énorme sur la composition de votre corps. Y compris la formation de la force de vos programmes conduira à une augmentation de la masse maigre et une diminution de la graisse corporelle totale. Les exercices de résistance seront également fournir plus de forme et la forme de vos muscles. L'augmentation de l'exercice cardiovasculaire mènera à un pourcentage de graisse corporelle réduit, et l'ajout de la formation de poids dans vos séances d'entraînement sera essentiel pour la construction de la masse musculaire maigre.

Ajouter graduellement le temps de vos séances d'exercice ou d'augmenter le nombre de jours que vous travaillez chaque semaine. Ajout de plus de la formation de résistance à vos séances d'entraînement est une autre façon de vous mettre au défi. Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou d'augmenter la quantité d'exercice que vous effectuez.