Un ballon d'exercice vous permet de cibler uniquement les abdominaux pour un entraînement efficace. Le problème est, obtenir abs pour montrer ont très peu à voir avec le nombre de redressements assis, vous pouvez effectuer - avec ou sans un ballon d'exercice. Plutôt, combien de temps il faut pour obtenir abs dépend de votre condition physique et le pourcentage de graisse corporelle. Il est possible d'estimer combien de temps il faudra pour obtenir abs visible par le suivi de votre graisse corporelle.
Craquements sur un ballon d'exercice
Exercices abdominaux sur un ballon d'exercice peut vous aider à tonifier et renforcer votre noyau. Le Conseil américain sur l'exercice a commandé une étude qui a déterminé que les croque sur un ballon d'exercice est la séance d'entraînement abdominale plus efficace ensemble. Commencez par assis sur un ballon d'exercice avec vos pieds fermement sur le sol. Marchez lentement jusqu'à ce que vos pieds le bas du dos et les fesses se reposent sur le ballon d'exercice et votre torse et les cuisses sont parallèles au sol. Avec vos mains sur votre poitrine ou derrière votre cou, levez votre torse jusqu'à un angle de 45 degrés ou jusqu'à ce que vous vous sentez les contractions de l'ABS. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez.
Construire forte Abs
Lors de l'élaboration de votre section médiane, pour viser 10 à 25 répétitions en deux ou trois ensembles. Renforcer vos obliques en effectuant des craquements sur un ballon d'exercice avec une torsion. Il suffit de fléchir votre taille et tordre d'un côté quand vous soulevez votre torse dans la position crunch. Continuez à alterner entre le côté gauche et à droite par la répétition. Comme avec d'autres corps séances d'entraînement, vos muscles abdominaux besoin de repos entre les séances d'exercice. Ajouter deux ou trois séances d'entraînement hebdomadaires ab à votre corps entier régime d'entraînement. Effectuez entre 150 à 300 minutes par semaine de cardio pour vous aider à atteindre abs visible rapide que de faire des séances d'entraînement ab seul.
Votre pourcentage de graisse du corps-
Après le développement de votre abs avec l'exercice cohérent, il ya toujours la question de la graisse corporelle. La plupart des hommes ont besoin de moins de 10 pour cent de graisse corporelle pour leur abs pour montrer, selon la santé des hommes. Les femmes ont besoin de beaucoup plus de graisse corporelle que les hommes pour les menstruations, donc développer abs visible est peu probable parce que les femmes ont besoin d'au moins 10 à 13 pour cent de gras essentiels, tandis que les hommes seulement ont essentiellement besoin de 2 à 5 pour cent. (Ref5)
Le calcul
Pour déterminer combien de temps il faudra pour que vos abdos pour montrer, vous devez estimer votre pourcentage de graisse corporelle avec un test du pli de la peau au moyen d'un étrier ou une analyse d'impédance bioélectrique. Il n'y a pas de lignes directrices pour combien de graisse corporelle, vous pouvez perdre, mais il est généralement admis qu'une réduction de 1 pour cent par mois est réalisable. Par conséquent, une personne avec un corps pourcentage de graisse de 14 pour cent peut-être besoin d'exercer pendant au moins quatre ou cinq mois pour abs visible.
Réduction de la graisse du corps
Il n'y a pas de raccourci pour réduire la graisse corporelle. Assurez-vous de consommer environ 1,5 g de protéines par kilogramme de poids pour maintenir votre muscle abdominal. Sources de protéines maigres comprennent poitrine de poulet, l'avoine, les haricots et les lentilles. Le reste de votre alimentation devrait provenir des glucides complexes tels que les fruits et les légumes verts, avec des graisses saines de poissons gras et les noix non salées.