Afin de perdre la graisse du ventre, vous avez une certaine construire musculaire maigre ainsi que brûler beaucoup d'énergie. Pour cette raison, il est important de se concentrer sur des exercices, à brûler les graisses efficaces qui tirent profit de la chimie naturelle de votre corps et vont aussi construire votre tonus musculaire. Contrairement à la croyance populaire, faisant des centaines de redressements assis chaque semaine ne vous donnera pas, un ventre plat maigre, parce qu'ils construisent le muscle sous sans enlever toute graisse. La meilleure façon de perdre la graisse du ventre à la maison est de combiner séances de cardio difficiles avec une formation régulière de la résistance.
Sprint
Sprint, étonnamment, est l'une des meilleures façons de perdre la graisse de votre région de l'estomac. Une étude dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" a constaté que le sprint déclenche une réponse hormonale qui stimule la combustion des graisses sur tout le corps, y compris dans la région abdominale. Une autre étude, publiée dans le "Journal de la Société Internationale des Sports Nutrition" a constaté que le sprint brûle plus de graisses que pratiquement tout autre type d'exercice. Et le sprint de la raison a un effet positif sur les muscles abdominaux est qu'ils sont tous furieusement travaillent tout au long d'un sprint, à la fois pour stabiliser vos organes internes et de garder votre corps droit et rigide pour la durée du sprint. Pour effectuer une bonne série de sprint, courir aussi dur que vous pouvez pendant 20 à 30 secondes, puis se reposer 10 secondes. Répétez cette opération huit ou 10 fois.
Ballon d'exercice à terme Craquements
Craquements de ballon d'exercice sont un moyen efficace pour cibler le droit de l'abdomen - le "six-pack" muscle - et les obliques internes - les muscles qui relient votre droit de l'abdomen de la région pelvienne. Faire des craquements réguliers sur le ballon d'exercice sera de resserrer le droit de l'abdomen et obliques internes, aider à aplatir l'apparence de votre estomac et réduire la graisse dans l'abdomen inférieur. Pour effectuer un resserrement régulier, assis sur le ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol, à propos de la largeur des hanches. Croiser les bras sur votre poitrine, serrez vos muscles de l'estomac et de se pencher en arrière jusqu'à ce que votre dos repose entièrement sur la balle, puis asseyez-vous jusqu'à. Effectuer 10 à 15 répétitions de cet exercice par jeu, avec trois séries par séance d'entraînement.
Ballon d'exercice secondaires Craquements
Craquements secondaires sur le ballon d'exercice vont travailler les obliques externes - les muscles de chaque côté de votre torse - en aidant à réduire vos poignées d'amour et la graisse autour de vos côtes. Afin d'effectuer un resserrement du côté, l'équilibre sur le côté avec une hanche sur le ballon d'exercice, en vous assurant que votre corps est stable et à un angle de 45 degrés avec le sol. Avec vos mains posées derrière votre tête, pliez votre corps sur la balle vers le sol, puis de revenir à droite. Effectuer 10 à 15 d'entre eux de chaque côté, par jeu, avec trois séries par séance d'entraînement.
Variations de Plank et recommandations
La planche, et toutes ses variantes, sont parfaits pour travailler les muscles de l'estomac. Il est un exercice de résistance difficile, donc il sera également contribuer au processus de combustion des graisses. Pour effectuer une planche régulière, à plat sur le sol, puis soulevez-vous sur vos orteils et les avant-bras et maintenez, garder votre corps en une ligne droite. Si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez tenir la planche dans la position pushup, ou vous pouvez balancer d'avant en arrière sur vos avant-bras pendant la durée de l'attente. Commencez avec un 30-seconde planche, trois fois par set, avec trois séries par séance d'entraînement. Afin d'obtenir les meilleurs résultats de ces exercices, combiner vos séances d'entraînement ab avec vos séances de sprint, deux à trois fois par semaine. A quelques minutes de sprint, suivis de trois séries de ces exercices, vous aideront à brûler les graisses de l'estomac en deux mois.