Lorsque vous rencontrez une piste, vous pourriez vous sentir les bienfaits de l'exercice principalement dans les jambes et les hanches. Mais en cours d'exécution peuvent jouer un rôle clé en aidant à réduire la graisse dans votre corps, et cela peut vous aider à aplatir votre ventre éventuellement. Chacun est différent, cependant, et la quantité de course que vous aurez besoin de faire pour perdre du poids dépend de votre poids actuel et graisse corporelle globale.
Body Fat Reduction
Peu importe combien de croque vous le faites, vous ne pouvez pas réduire la graisse en un seul point sur votre corps. Courir brûle des calories pour créer de l'énergie, et si vous brûlez suffisamment de calories, vous allez commencer excrétion de matières grasses partout, y compris le long de votre estomac. Avec la routine d'entraînement droite ou combinaison de l'entraînement et des modifications diététiques, vous pouvez généralement vous attendre à perdre une livre ou deux de graisse par semaine.
Muscle Building
Comme vous perdre de la graisse le long de votre estomac, votre estomac peut ne pas paraître très différente si vous n'êtes pas aussi le renforcement musculaire. Pour obtenir un tonique, six-pack look, vous aurez besoin de faire l'entraînement en force qui cible votre estomac. Essayez des exercices tels que des craquements sur un ballon d'exercice, des craquements de vélo, chaise crunch du capitaine et le resserrement inverse. Selon le Conseil américain sur l'exercice, ceux-ci sont parmi les exercices abdominaux les plus efficaces.
Montant de l'exercice
Le plus vous exécutez et plus souvent vous le faites, plus le poids que vous pouvez perdre. Les Centers for Disease Control and Prevention signale que, si vous faites un exercice intense, comme la course, vous devrez généralement environ 75 minutes d'exercice par semaine. Toutefois, si vous essayez de perdre du poids plutôt que de simplement maintenir la santé, MayoClinic.com recommande jusqu'à 300 minutes d'exercice par semaine. Course de longue distance peut vous aider à atteindre cet objectif parce que vous allez passer plus de temps d'exécution que si vous étiez le sprint.
Régime équilibré
Même si vous faites beaucoup d'exercices abdominaux et d'exécuter tous les jours, vous pourriez ne pas remarquer un changement dans vos abdos si vous n'êtes pas aussi manger une alimentation saine. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que vous prenez, et pour chaque livre que vous voulez perdre, vous aurez besoin de brûler 3500 calories. Course à pied nécessite de l'énergie calorique, mais, afin d'éviter une diète sévère et vous affamer. Au lieu de cela, découper des collations riches en calories et les boissons sucrées et de viser à manger plusieurs petits repas sains tout au long de la journée.