Que vous choisissiez l'aquagym, car il est un exercice à faible impact qui est facile sur les articulations ou vous aimez juste être dans la piscine, vous allez obtenir plus de plaisir hors de votre temps dans l'eau. Aquagym - et des séances d'entraînement à base d'eau en général - peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, soulevez votre état mental et de favoriser votre santé globale, rappelle les Centers for Disease Control and Prevention. En plus de cela, l'exercice va faire des changements visibles à votre corps au fil du temps.
Brûler des calories
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Pour être plus précis, vous devez créer un déficit de 3500 calories afin de faire 1 livre de graisse. Une façon de le faire est de réduire la quantité de calories que vous êtes consuming- l'autre façon est de brûler des calories par l'exercice. Selon MayoClinic.com, faire de l'aérobic de l'eau va brûler environ 402 calories par heure pour un livre-160 person- une personne de 200 livres, quant à lui, va brûler environ 501 calories lors d'un cours d'une heure. En collant à un cours d'aquagym routine cinq jours par semaine, vous brûlerez environ 2.000 à 2.500 calories par semaine - assez pour perdre 1 livre en moins de deux semaines.
Muscle Building
Aérobic aquatique a un autre avantage qui va vous aider dans votre voyage de perte de poids: il est non seulement un exercice cardio-vasculaire, mais un exercice de résistance ainsi. Votre coeur battra plus vite et vos poumons en aura beaucoup plus d'air, ce qui signifie que l'aquagym est en effet un exercice «cardio». Pourtant, puisque votre corps est forcé de se déplacer contre la résistance de l'eau, il est aussi agir comme un exercice de musculation, similaire à soulever des poids ou faire des pompes. Au fil du temps, cela va changer votre corps et de faire vos muscles plus forts, et peut-être plus grand. Et puisque le muscle brûle des calories plus efficacement, ce ajouté la force vous aidera à perdre du poids encore plus vite.
Temps et l'intensité
Quand il vient à l'évolution de la composition de votre corps et de verser les graisses plus rapidement, le temps et la matière d'intensité. Quel que soit le type d'exercice que vous faites, que ce soit l'aquagym, la natation, le jogging ou autre chose, vous brûlerez plus de calories le dur et plus longtemps vous travaillez. Lorsque vous êtes dans cette classe d'aérobic de l'eau, ne pas simplement aller à travers les motions avec un effort minimal. Au lieu d'augmenter vos bras au-dessus de votre tête nonchalamment, vraiment pousser à travers l'eau avec intensité. Faire plus de coups de pied dans l'eau. Aller plus vite. Et si vous avez le choix entre une classe de 30 ou 60 minutes, ramasser le plus long car il va vous aider à brûler plus de calories. Vous êtes déjà prendre le temps d'aller à la piscine et se transformer en un maillot de bain, de sorte que vous pourriez aussi bien faire le meilleur de lui, non?
Programmes Idéal
Si vous avez pas encore choisi une classe d'aérobic aquatique, faire attention au format de classe et le fond de l'instructeur que vous parcourez vos options. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les bonnes catégories à base d'eau devraient inclure un warm-up, une section de cardio et de conditionnement plus intense et enfin un refroidissement. Demander également si votre instructeur est certifié pour enseigner l'exercice aquatique, car cela peut vous assurer de passer votre temps à bon escient et se joindre à un programme de qualité.