Les méthodes préférées de l'aquagym exercice

A mesure de l'effort

• Vous pouvez modifier l'intensité de votre exercice aérobic de l'eau en augmentant la vitesse de vos mouvements ou en déplaçant en eau plus profonde de sorte que tous vos mouvements sont sous l'eau. L'Association exercice aquatique recommande que la plupart de vos mouvements de bras se faire sous la surface de l'eau afin de maximiser l'effet de la résistance à l'eau, développant ainsi vos muscles du haut du corps et de développer un meilleur équilibre et la coordination.

Aller en profondeur

• 
  
  
  
  

  L'AEA recommande que l'aérobic en eau profonde se faire avec un dispositif de flottaison attaché à votre ceinture. Autres dispositifs de flottaison comprennent bras supérieur poignets de flottaison ou - pour les participants les plus avancés - poignets cheville de flottaison. Dispositifs de flottaison portatifs tels que les nouilles ou kickboards interfèrent avec l'exercice des mouvements et pourraient provoquer un faux sentiment de sécurité pour les participants qui ne peuvent être accomplies nageurs.

Prendre une pause

• Lors de l'utilisation de dispositifs de flottaison à main submergées, prendre des pauses plus fréquentes, car l'équipement permet également de générer glisser et nécessitera plus d'efforts pour se déplacer à travers l'eau. Cette règle doit être suivie à la fois en eau profonde et routines d'exercices en eau peu profonde. Gardez vos poignets dans une position neutre et éviter de préhension de l'équipement trop serré.

Quelle difficulté?

• De nombreux adeptes - y compris les nageurs - utilisent un cardiofréquencemètre pour mesurer à quel point ils travaillent. Mais quand faire de l'aérobic de l'eau, votre fréquence cardiaque sera probablement de 13 pour cent plus lent que lorsque vous faites de l'exercice à la même intensité sur la terre ferme. Voilà parce que l'eau se refroidit votre corps, réduit l'effet de la gravité, et aide à revenir sang à votre coeur en appuyant contre vos muscles exercent.

Combien de temps?

• Les Centers for Disease Control and Prevention considère aquagym une activité d'intensité modérée et recommande que vous obtenez au moins 150 minutes de ce niveau d'entraînement chaque semaine. Pour encore plus d'avantages en matière de santé et de conditionnement physique, vous devriez vous efforcer de cinq heures de d'intensité modérée exercer une semaine. Intensité modérée signifie que votre fréquence cardiaque est élevée et vous êtes en mesure de parler, mais vous ne pouvez pas chanter les paroles de votre chanson préférée.

La robe de la partie

• Chaussures aquatiques permettra de réduire l'impact sur les articulations portantes lorsque vous faites de l'aquagym en eau peu profonde. Vous aurez également une meilleure traction pour les mouvements et les chaussures seront également protéger vos pieds. Chaussures ne sont généralement pas recommandés par l'Aquatic Exercise Association pour l'aérobic en eau profonde - si elles sont faites spécifiquement pour augmenter l'intensité d'un entraînement en eau profonde, ou sont utilisés pour poids supplémentaire pour maintenir l'alignement vertical de votre corps.