La marche peut vous aider à perdre du poids et améliorer votre condition physique générale. Mais pour que l'exercice soit efficace, vous devez marcher rapidement, ce qui en fait un exercice d'intensité modérée. Vous avez également besoin de marcher assez pour obtenir les avantages que vous recherchez. En général, plus est mieux. Parlez-en à votre médecin et utiliser ces lignes directrices générales pour maximiser votre remise en forme.
Le minimum
Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez viser à obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée comme la marche par semaine. Cela correspond à environ 22 minutes si vous marchez sur une base quotidienne. Selon l'ACSM marche pour 150 à 250 minutes par semaine est une quantité suffisante de l'exercice pour prévenir le gain de poids. Il est également assez pour fournir la perte de poids, mais à seulement un taux modeste. Ce niveau d'activité sera également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies, augmenter vos chances de vivre plus longtemps et même améliorer votre santé mentale et de l'humeur, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Maximiser la perte de poids
Pour maximiser vos résultats de perte de poids, l'ACSM recommande de marcher pendant au moins 250 minutes par semaine. Cela équivaut à une moyenne d'environ 36 minutes par jour. Selon l'ACSM, de plus de 250 minutes par semaine d'intensité modérée exercice aérobie fournit "la perte de poids cliniquement significative." L'ACSM rapporte également que relever ce niveau d'activité aidera à prévenir la reprise de poids après la perte de poids.
Maximiser Générale de la Santé
Si vous êtes à la recherche de prestations de santé généraux tels que la prévention de la maladie et augmenter vos chances de vivre plus longtemps, le CDC recommande de marcher pendant au moins 300 minutes par semaine. Le site des CDC indique que le dépassement de ce niveau permettra "encore plus de bienfaits pour la santé." Obtenir 300 minutes de marche par semaine signifie marcher pour une moyenne de 43 minutes par jour.
Alternatives
La marche est pas votre seule option pour l'exercice d'intensité modérée. D'autres exemples comprennent le vélo à un rythme tranquille, jouer en double au tennis ou faire de l'aérobic de l'eau. Vous pouvez également faire des exercices physiques de forte intensité comme la course, la natation tours ou jouer en double au tennis. Selon le CDC, une minute de l'exercice vigoureux intensité est égale à deux minutes d'exercice d'intensité modérée, de sorte que vous pouvez travailler pendant la moitié du temps pour les mêmes avantages.