Combien d'exercice que vous obtenez lorsque vous dansez?

Calories

• Les calories que vous brûlez tout en dansant dépendra de votre poids. Selon la Harvard Medical School, une personne de 125 livres brûle 90 calories en 30 minutes de danse lente, 165 calories tout en danse de salon et 180 calories en dansant rapide. Si vous pesez 155 livres, vous brûlez 112 calories pour lent, 205 pour les moyennes et 223 pour 30 minutes de danse rapide. Et si vous pesez dans au 185 livres, vous pouvez brûler entre 133 et 266 calories en une demi-heure de la danse, en fonction de l'intensité.

Longueur

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  La plupart des cours de danse sont longs d'une heure ou plus. Selon les Centers for Disease and Prevention, vous devez obtenir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Juste trois classes de danse par semaine dépassera cet objectif. La CDC dit aussi que incréments de 10 minutes de comptage de l'activité: Une vigoureuse pause-déjeuner soirée de danse ou quelques chansons à partir d'un jeu vidéo de danse iront à votre total hebdomadaire. Si votre style de danse préféré est de haute intensité ou vigoureuse, la CDC indique que vous devez seulement 75 minutes de celui-ci par semaine pour récolter les mêmes avantages.

Rythme cardiaque

• Élevant votre fréquence cardiaque à votre fourchette cible est la clé pour la perte de poids et l'exercice effectif. Certains styles de danse peuvent être amusant, mais peut-être pas assez d'une séance d'entraînement si la perte de poids est votre objectif. Pour un entraînement vigoureux de la danse, votre fréquence cardiaque devrait être de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, vous pourrez brûler des calories et perdre du poids plus efficacement. Quand la danse et votre fréquence cardiaque est entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, vous faites une séance d'entraînement modérée. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Effort

• La danse peut être un excellent choix de séance d'entraînement aérobie, aussi longtemps que vous vous déplacez en permanence toute la classe. L'effort que vous mettez dans lors d'une classe de danse dicte vos résultats. Marquage des coups dans le dos de la pièce ne brûle pas autant de calories que les gens qui dansent leur cœur devant les miroirs. Pour tirer le meilleur exercice de votre classe de danse, danser avec l'instructeur, alors qu'elle enseigne les étapes au lieu de rester immobile.