Combien de calories brûlez-vous faire "le bootcamp: maximum de calories à brûler» de l'entreprise?

Calories brûlées potentiels

• "Bootcamp: Maximum brûler des calories" se compose d'une variété de mouvements à fort impact aérobic, kickboxing et de mouvements totale du corps à l'aide de la résistance, ainsi que d'autres formes d'exercice. L'instructeur permet très peu de repos entre les exercices d'aérobic et combine avec le travail de la force, de sorte que l'intensité reste élevé tout au long de la séance d'entraînement. Pendant une session de 52 minutes, une personne de 155 livres brûle environ 450 calories tout en effectuant une activité aérobique intense, 403 calories au cours de la formation de poids vigoureuse et 645 calories pendant l'entraînement de kickbox, selon la Harvard Medical School. Pour ces mêmes exercices, une personne de 185 livres aurait brûler 539 calories, 461 calories et 770 calories, respectivement. Étant donné les variables métaboliques inhérents entre les individus, calculer un nombre exact de calories brûlées est pas tout à fait faisable, toutefois, une moyenne de ces chiffres suffit comme une estimation approximative sur l'effet de brûler les calories potentiel de «Bootcamp: maximum de calories brûler."

Pléthore d'exercices

• 
  
  
  
  

  Le "Bootcamp: maximum de calories Burn," dirigé par maître instructeur Alison Davis, comprend une considérablement large assortiment de mouvements totale du corps dans des intervalles aérobies et tonifiantes. Chorégraphie de base de la vidéo comprend des exercices de pliométrie comme des sauts et le houblon, ainsi que les mouvements composés tels que les coups et les mouvements brusques squat. Autres types d'exercices dans la vidéo comprennent la formation boot camp, des exercices cardio, punch et kick exercices, les mouvements de fitness fonctionnelles et mouvements de danse-aérobie. Exécution d'une variété de mouvements au rythme rapide dos-à-dos, tels que ceux-ci peuvent augmenter le potentiel de brûler les calories et éviter l'ennui.

Allégations de marketing

• Sur la couverture arrière de la "Bootcamp: maximum de calories Burn," les producteurs affirment que leur "séance d'entraînement de haute énergie, vous allez construire le muscle, vitesse et l'agilité pour voir les résultats trois fois plus rapide que de faire cardio seul." Cependant, des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique Robert A. Robergs, Ph.D., et Len Kravitz, Ph.D., mise en garde contre la publicité qui prétend un exercice va brûler une quantité exceptionnelle de calories. En utilisant une combinaison de mouvements minuscules et corps, un peu comme celles présentées dans "Bootcamp: maximum de calories Burn," ne désigne pas nécessairement une augmentation significative de la dépense calorique au cours des exercices d'aérobie, de base et Robergs Kravitz expliquer. Plutôt que de trop analyser l'effet spécifique de calories à brûler d'une séance d'entraînement, se concentrer plutôt sur exécution d'un exercice que vous aimez et que vous continuerez, les chercheurs recommandent.

Augmenter votre déficit calorique

• Des séances d'aérobic et de musculation régulières, telles que "Bootcamp: maximum de calories Burn," suffire comme un moyen de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Pour augmenter votre potentiel de brûler les calories, augmenter l'intensité à laquelle vous effectuez les exercices. Par exemple, vous pouvez sauter plus haut, plus profond et squat bouger vos jambes plus rapidement lorsque vous faites du jogging. Cherchez des façons tout au long de la journée pour brûler des calories supplémentaires pour compléter votre programme de perte de poids. Entraîneur de la santé certifié Liz Jensen recommande tactiques telles que la danse pendant que vous faites vos tâches, la marche rapide au déjeuner, faire du sport avec vos enfants et un parking loin de la boutique.