Squats et les fentes sont des exercices populaires pour renforcer vos muscles du bas du corps, en particulier vos fessiers. En fait, lorsque le Conseil américain sur l'exercice interrogé ses professionnels de fitness certifiés, squats étaient l'exercice le plus populaire pour renforcer les fessiers, avec fentes venant en deuxième. Ces agrafes de musculation, cependant, peuvent également vous aider à brûler des calories et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Calories brûlées
Selon FitClick.com, une personne de 150 livres brûlera 51 calories qui font 10 minutes de squats et 68 calories qui font 10 minutes de fente avant. Considérant 1 livre de graisse est égale à 3.500 calories, vous aurez à faire plus de huit heures de fentes ou plus de 11 heures de squats à perdre 1 livre. Voilà comparable à l'aide d'un vélo elliptique, qui brûle 57 calories en 10 minutes, mais avec squats et les fentes, vous obtiendrez une séance d'entraînement beaucoup plus intense de force pour vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
L'augmentation de brûler des calories
Vous pouvez augmenter votre consommation de calories en augmentant l'intensité de vos squats ou fentes. Une façon d'augmenter l'intensité est d'ajouter le poids en effectuant soit des haltères ou des haltères. FitClick.com estime que vous augmenterez votre 10 minutes de brûler des calories pour les squats de 51 à 79 calories en ajoutant du poids et à vos mouvements brusques irez de brûler 68 calories à 85 calories avec des poids. Vous pouvez également augmenter l'intensité en faisant des mouvements brusques et les squats de pliométrie. Exécution des intervalles de fentes et les squats saut peut plus que doubler votre consommation de calories. Selon une étude présentée à la conférence annuelle de mai 2013 de l'American College of Sports Medicine, effectuant de courts intervalles d'exercices de haute intensité, y compris les squats saut, peut brûler environ 13,5 calories par minute.
Considérations
Calculatrices de calories en ligne ne peuvent vous donner des estimations des calories que vous brûlerez faire un exercice. Il ya beaucoup de facteurs personnels qui déterminent exactement combien de calories vous brûlez. Hommes, par exemple, brûlent généralement plus de calories que les femmes. Vous aurez également brûler plus de calories si vous avez un pourcentage de graisse corporelle supérieur ou êtes un nouvel exerciseur parce que votre corps sera plus contesté au cours de l'exercice que quelqu'un qui est en forme. Utilisez les calculatrices de calories en ligne comme une règle générale, mais si vous êtes à la recherche pour le nombre de calories plus précis, essayez de porter un moniteur de fréquence cardiaque personnelle.
Conseils
Lors de l'exécution squats et les fentes, toujours se concentrer sur le maintien de la forme appropriée, en particulier lors de la réalisation des poids. Arrêtez l'exercice immédiatement si vous vous trouvez effort ou sacrifier votre formulaire. Pour éviter la douleur ou de blessure au dos, gardez votre tête vers l'avant, le dos neutre et vos épaules en arrière et en ligne avec vos hanches pour les deux exercices. Pour éviter les blessures au genou, gardez vos genoux alignés avec vos orteils, et quand se fend éviter de pousser votre genou avant au-delà l'avant de votre pied.