Vos jambes contiennent le plus grand volume de muscle sur votre corps, et l'exercice de ces muscles brûle le plus grand nombre de calories par rapport au travail des groupes musculaires plus petits, tels que vos abdos. Les meilleurs exercices pour les jambes pour brûler beaucoup de calories et d'augmenter la masse musculaire maigre sont ceux qui se livrent la plupart ou tous les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets. Renforcer vos jambes vous aidera à brûler la graisse sur tout votre corps, pas seulement vos jambes. Vous n'êtes pas besoin d'une machine pour obtenir un entraînement efficace, bien que l'utilisation d'une barre ou haltères pondérée pour la résistance ajoutée peut accélérer vos résultats de perte de poids.
Squats
Vous pouvez faire des squats avec ou sans résistance ajoutée. Si vous avez du mal à équilibrer pendant un squat, utiliser un ballon d'exercice positionné entre votre dos et une paroi ouvert à faire des squats murales. Si vous utilisez une barre pondérée, placer la barre sur vos épaules derrière votre tête et tenir solidement en place comme vous le squat. Vous pouvez également essayer squats avant en maintenant le poids en haut de votre poitrine en face de vous- ce qui met moins de stress sur votre dos.
Fentes
Fentes sont un peu comme les squats, mais vous exercez une jambe à la fois. Il fonctionne presque tous les muscles de vos jambes, il est donc un moyen efficace de stimuler le processus de combustion des graisses. Tenir les haltères comme vous le faites fentes de contester vraiment vos muscles et brûler plus de calories. Utilisez les deux avant et arrière se fend d'exercer vos muscles de la jambe sous des angles différents. La clé d'une bonne fente est technique. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pendant une fente avant. Utilisez un mouvement contrôlé lente et concentrer sur le maintien bon équilibre.
Burpees
Burpees sont un exercice de hybride qui fonctionne à la fois le corps supérieur et inférieur. Effectuer burpees en sautant vers le haut, à l'atterrissage dans une position de bas-squat, et la transition vers une position de pushup. Faites un enfoncement de brûler encore plus de calories. Répétez en sens inverse. Essayez de faire burpees pour intervalles de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre each- but pour 10 intervalles totaux par séance d'entraînement. Cet exercice vous aidera à stimuler votre métabolisme et favorise un effet bénéfique après-burn, qui signifie que votre corps continue à brûler des calories à un taux majoré après l'entraînement est fait.
Conseils
Les résultats de perte de poids varient de personne à personne, mais la clé de voir des résultats est la cohérence. Restez fidèle à votre programme d'exercice pour le long terme pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Jambe complète exerce à l'échec musculaire pour des résultats plus rapides, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire une autre répétition à la fin de l'ensemble. Attendre au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement des jambes pour assurer la récupération musculaire complète. Utiliser une variété d'exercices pour les jambes pour défier vos muscles de différentes façons et favoriser la perte de graisse rapide. Comme vous tonifier vos muscles de la jambe, votre corps sera naturellement brûler plus de calories, conduisant à la perte de poids que vous cherchez. Soyez résultats-patients peuvent ne pas être perceptible pendant quatre à six semaines.