Chaise exercices romains ne fonctionnent pas vos jambes. La chaise romaine est couramment utilisé pour renforcer et tonifier vos abdominaux et le bas du dos. Toutefois, selon une étude publiée dans le numéro de Janvier 2011 «Médecine et Science in Sports and Exercise," chaise exercices romains ne peuvent pas cibler efficacement vos muscles du bas du dos. Pour exercer vos jambes, vous devriez faire des exercices comme les squats ou presses de la jambe.
Efficace Abs Exercice
La chaise du capitaine est également connu comme la chaise romaine. Il se compose d'un tapis de dos et coussin de bras sous la forme d'une chaise fixée au sommet d'un cadre de haut. Selon une étude commanditée par le Conseil américain sur l'exercice, la chaise du capitaine vous donne un entraînement abs très efficaces. Pour travailler vos abdos sur la chaise du capitaine ou chaise romaine, placez-vous sur le cadre avec votre dos appuyé fermement contre le pad arrière. Saisissez les poignées et appuyez sur vos armes contre les garnitures de bras. Avec vos jambes pendantes, engager votre abs en inclinant vos hanches vers l'avant pendant que vous tirez vos genoux vers votre poitrine.
Attention, l'exercice dur
Un cadre bas, constitué de plaquettes de taille et les pieds réglables, est également connu comme une chaise romaine. Avez-redressements assis chaise romaine par assis sur le pavé de la taille et accrocher vos pieds sous les coussinets plantaires. Placez vos mains sur vos tempes et se pencher en arrière jusqu'à ce que votre corps supérieur est parallèle au sol, puis asseoir jusqu'à ce que votre corps supérieur est vertical. Ceci est un exercice difficile qui engage également vos fléchisseurs de la hanche. ExRx.net vous recommande de l'exécuter que si vous avez fléchisseurs de la hanche souple et solide muscles abdominaux. Vos fléchisseurs de la hanche sont sur le devant et le dessus de vos cuisses.
Travailler le bas du dos
Le bas-cadre chaise romaine est également connu comme une hyperextension banquette arrière. Hyperextensions ciblent le bas du dos. Pour effectuer l'exercice, se coucher face avec vos cuisses reposant sur la tablette de la taille. Accrochez vos talons sous les coussinets plantaires. Placez vos mains sur vos temples et abaisser le haut du corps en fléchissant les hanches, jusqu'à ce qu'il soit à peu près perpendiculaire à vos jambes. Ensuite, soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec vos jambes. Toutefois, selon la "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" étude, cet exercice active vos fessiers ou les muscles bout à bout plus bas de votre dos.
Le ciblage de vos jambes
Pour exercer vos jambes, combiner des exercices tels que la presse de la jambe ou de squats avec des exercices d'isolement tels que les flexions des jambes et mollets. La presse de jambe et les squats travailler vos quadriceps - l'avant de vos cuisses - avec un effet secondaire sur vos muscles ischio-jambiers - l'arrière de vos cuisses - et les mollets. Boucles jambe isoler vos muscles ischio-jambiers et mollets isoler vos mollets. Pour tonifier et renforcer les muscles, utilisez un poids modéré de 12 à 15 répétitions. Les deux ou trois derniers représentants devraient exiger un certain effort. Faites trois séries par exercice.