Ski de fond est l'une des activités les plus exigeantes physiquement que vous pouvez faire. Les longues distances que vous serez couvrant nécessitent des muscles forts et beaucoup d'endurance pour vous tenir en haleine. Dans cet esprit, il est important de savoir quels muscles de se concentrer sur. Vos hanches et les cuisses vont avoir besoin d'attention, et de renforcer les muscles de soutien de votre colonne vertébrale, la poitrine, les épaules et les bras veilleront à ce que vous êtes prêt pour le ski trek éprouvant avance.
Pousser Off
Extension de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre cuisse ou le haut de votre bassin vers l'arrière, un mouvement qui est fait lorsque vous utilisez vos jambes en faisant du ski. Votre grand fessier, ischio-jambiers et un petit muscle dans le haut de la cuisse intérieure appelé le grand adducteur tout sera engagée lorsque vous vous penchez à pousser avec vos skis, afin de renforcer ces muscles vous aidera à aller de l'avant à travers la neige. Essayez quelques exercices de la hanche d'enlèvement pour construire et développer ces muscles importants.
Contrôle maintien
La flexion de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre cuisse avant. Ce mouvement engage vos fléchisseurs de la hanche, qui sont les muscles profonds reliant votre hanche vers le haut de la cuisse. Vos quads à l'avant de votre cuisse, un long étirement musculaire votre cuisse de votre hanche au genou appelé le muscle couturier et les muscles dans le haut de la cuisse intérieure seront tous utilisés lorsque vous vous déplacez vos jambes à vos côtés comme vous skiez, si le développement de ces muscles vous donnera plus de contrôle et de stabilité. Exercices fléchisseurs de la hanche comme le poids du corps ou des levées de jambe assistée par câble à renforceront ces muscles.
Plus de puissance pour vous
Déplacement de votre bras vers le haut et en face de vous que vous creusez vos bâtons dans la neige va engager vos deltoïdes, qui sont situés à l'avant et sur les côtés de vos épaules. Vos pectoraux sont les muscles qui sont assis dessus de votre poitrine et en dessous de la clavicule, et de vos biceps sont le muscle principal de votre bras, qui sera également utilisé. Le développement de ces muscles vous donnera plus de pouvoir que vous poussez hors de vos pôles, donc aller pour certains creux de la poitrine, les pompes ou les presses banc.
Verser de la vitesse
Lorsque vous utilisez vos bâtons pour gagner plus de vitesse, vous serez déplacez vos bras vers le bas et derrière vous. Ce mouvement est appelé l'extension de l'épaule. Ce mouvement vous oblige à engager vos lats - les muscles qui sont assis aux côtés de votre cage thoracique. On utilise également les deltoïdes situées à l'arrière de vos épaules et vos triceps, qui sont situés à l'arrière de votre bras. Renforcement de tous ces muscles vous donnera plus de puissance vous permettant de générer plus de vitesse à travers les plaines. La presse de l'épaule est un exercice idéal pour renforcer ces muscles.
Twist and Shout
Ski implique en le tournant de votre colonne vertébrale, afin d'éviter les risques de blessures, vous aurez besoin de renforcer les muscle érecteur du rachis qui siègent aux côtés de votre colonne vertébrale et étirer votre bas du dos. Optez pour des exercices comme la, inversé, ou ligne assis courbé. Aussi, lorsque vous pliez vos genoux pendant le ski, vous serez engagez vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, vos muscles de la cuisse intérieure et les muscles du mollet. Renforcer ces muscles en effectuant des mollets et presse pour vous donner une plus grande amplitude de mouvement, l'équilibre et la stabilité.