La région pelvienne est au centre du mouvement de course. Les muscles de vos hanches assurent la stabilité de votre colonne vertébrale et le bas du corps, ce qui évite les blessures et facilite également la bonne forme de roulement. Les problèmes surviennent lorsque les coureurs subissent des différences dans leurs hanches et la région pelvienne dans la forme des déséquilibres musculaires. Si les problèmes ne sont pas traités, il peut conduire à des blessures et de temps loin de la course. La correction de ces déséquilibres et de se concentrer sur la stabilité de votre noyau est la clé pour rester sur la route.
Causes
La région pelvienne contient muscles stabilisateurs profonds appelés fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous exécutez, ces muscles assurent la stabilité pour les zones de la partie inférieure du corps, y compris les hanches, les genoux et les chevilles. Si les fléchisseurs de la hanche deviennent faibles ou si un côté devient plus fort que l'autre, les muscles du bas du corps travaillent pour compenser le problème en prenant sur le travail supplémentaire. Parce que ces muscles ne sont pas conçus pour faire le travail des hanches, ils peuvent développer la surutilisation ou d'autres blessures biomécaniques.
Blessures
Selon "Le Monde de Runner," la stabilisation musculaire de la hanche insuffisante est une cause supérieure de blessures chez les coureurs. Blessures liées Hip-peuvent inclure le syndrome fémoro-patellaire, tendinite d'Achille, le syndrome de la bandelette de Maissiat et les douleurs lombaires. Les déséquilibres peuvent également conduire à une oppression dans d'autres muscles, notamment les muscles ischio-jambiers et des fessiers, les mettre à un risque plus élevé de tire, des souches ou des larmes.
Solution
La façon de corriger les déséquilibres de la hanche et éliminer les différences pelviens est de renforcer la hanche et du coeur de la région de muscles, y compris les abdominaux, le bas du dos et des fessiers. Une fois que les muscles sont forts, ils seront en mesure de gérer la charge de travail de la course et de maintenir la stabilité et l'équilibre de la partie inférieure du corps. Pour éviter que les muscles de l'affaiblissement ou de devenir déséquilibrée, les coureurs doivent se livrer à des exercices réguliers de base de renforcement pour maintenir le, l'état sain et équilibré.
Exercices
Beaucoup d'exercices utilisés pour corriger les déséquilibres de la hanche peut être fait avec un équipement simple tels que des bandes de résistance et ballons de stabilité ou sans l'utilisation de tout équipement à tous. Assis ou debout côte et soulève la jambe avant peut être fait avec des bandes de résistance, comme on peut latérales remaniements. Ponts Glute debout, hachoirs de bois et des squats sur une jambe peuvent être effectuées sans équipement. Pour une stabilité supplémentaire pour compléter votre force de la hanche, augmenter votre force de base avec des exercices tels que des planches, des craquements et Supermans de cibler vos abdominaux et le bas du dos.