Il peut être commun à mettre davantage l'attention sur les muscles que vous voyez dans le miroir - ou à l'avant de votre corps - que ceux qui sont hors de vue. Toutefois, l'arrière ou postérieure, côté de votre corps joue un rôle important dans la force et la fonction globale. En outre, les muscles qui courent le long de l'arrière de votre corps contrebalancent souvent le muscles- avant par exemple, les ischio-jambiers contrebalancer les quadriceps. Formation des deux côtés de votre corps aussi peut entraîner une plus grande équilibre et l'agilité tout en prêtant à moins de blessures.
Postérieure chaîne
La chaîne postérieure comprend les muscles du bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Comme beaucoup de gens ont tendance à s'asseoir à leur bureau toute la journée, les muscles de la chaîne postérieure peuvent facilement devenir faible. Lorsque les fessiers, qui stabilisent et étendent vos hanches, devenus underworked il peut causer les muscles frontaux antérieurs, tels que les quadriceps, pour être plus utilisé. Les muscles du haut du dos statiques et faibles peuvent mettre une pression supplémentaire sur le bas du dos pour la stabilité, souvent entraînant finalement la lombalgie aiguë. Payer une attention égale à votre chaîne postérieure pendant vos entraînements peut prévenir les problèmes de déséquilibre musculaires.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance est un moyen efficace pour renforcer votre chaîne postérieure et de créer l'équilibre musculaire. Résistance, ou la formation de force, est la contraction de vos muscles due à une sorte de résistance externe, comme des haltères, haltères ou des bandes de résistance. Des exercices tels que des mollets, ischio-jambiers boucles, step-ups et les extensions de dos sont des exemples de mouvements de musculation qui ciblent votre chaîne postérieure. Un autre exercice qui est particulièrement bénéfique pour la chaîne postérieure est le soulevé de terre, car il renforce vos bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers en un seul mouvement. Deadlifts sont souvent réalisées avec haltères, mais vous pouvez le mélanger à l'aide d'haltères, kettlebells ou des bandes de résistance ainsi.
Poses de yoga
Votre propre poids corporel peut être utilisé comme résistance à renforcer votre chaîne postérieure, comme cela se fait dans une pratique de yoga. Postures de yoga offrent un avantage supplémentaire en ce qu'ils permettent une gamme complète de mouvement et ils aident à allonger vos muscles comme ils sont renforcée- une plus grande flexibilité et d'agilité sont souvent le résultat. Beaucoup de poses de yoga sont composés se déplace, ce qui signifie qu'ils ciblent plus d'un groupe musculaire ou articulaire. Pont pose, par exemple, peuvent bénéficier de la chaîne postérieure car il renforce le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Locust pose, qui est exécuté en position couchée sur le ventre, est particulièrement avantageux pour le bas du dos, mais il fonctionne vos fessiers et ischio-jambiers ainsi. Big Toe pose peut étirer la chaîne postérieure entière à la fois et aider à soulager toute tension dans le bas du dos.
Considérations
But de former votre chaîne postérieure aussi souvent que vous travaillez à l'avant de votre corps. Incorporer au moins deux sessions de formation de tout le corps par semaine dans votre programme de remise en forme. Pratiquants de yoga pour débutants devraient consulter avec un professeur certifié de yoga avant d'effectuer des poses. Cesser de pratiquer tous les exercices et de demander de l'aide d'urgence si vous ressentez une douleur dans votre chaîne postérieure tout en travaillant. Parlez ou visitez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.